tag:blogger.com,1999:blog-21527012534881391022024-03-13T08:39:44.104-07:00Mrs DietMrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.comBlogger58125tag:blogger.com,1999:blog-2152701253488139102.post-27121577375709302532014-08-17T02:45:00.001-07:002014-08-17T02:45:15.172-07:005 ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΘΑ ΑΠΟΓΕΙΩΣΟΥΝ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ ΣΟΥ <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt;">5 Τρόφιμα που θα απογειώσουν την Δίαιτά
σου</span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Δεν είναι λίγες οι φορές που
προσπαθώντας να χάσεις το περιττό σου βάρος νιώθεις<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ευάλωτος, αδύναμος και ο δρόμος της
κατάκτησης του στόχου βάρους φαντάζει χωρίς τελειωμό. <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Μην απογοητεύεσαι, διάβασε παρακάτω και ένταξε
στο διαιτολόγιό σου 5 τρόφιμα που θα σου χαρίζουν ενέργεια, ευεξία και θα σε
βοηθήσουν να φτάσεις στον στόχο σου. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVhoAPrND6HnKMkvrBvmIrY0_KLKGqszVPrUMl8q9QeV88Nm1KGSrSfK5YsRDqCDjsDyZmyRo7HuFFWGQH3OEcQ7_slDB4CxcHEU9jdiopYfZK7K3WmoUWKQIfCJ1DpAUqLEieedUDt4Y/s1600/Learning-to-Love-your-Weight-Loss-Surgery-Diet.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVhoAPrND6HnKMkvrBvmIrY0_KLKGqszVPrUMl8q9QeV88Nm1KGSrSfK5YsRDqCDjsDyZmyRo7HuFFWGQH3OEcQ7_slDB4CxcHEU9jdiopYfZK7K3WmoUWKQIfCJ1DpAUqLEieedUDt4Y/s1600/Learning-to-Love-your-Weight-Loss-Surgery-Diet.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">1. Βρώμη</i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Πλούσια σε βιταμίνες του
συμπλέγματος Β, σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες αποτελεί <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">super</span><span lang="EN-US"> </span>δυναμωτικό
τρόφιμο που ιδανικά μπορείς να ξεκινήσεις τη μέρα σου. Εναλλακτικά απόλαυσέ την
στις σαλάτες σου ή στα φαγητά σου. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Θα σου δώσει ενέργεια, θα σε
κρατήσει χορτάτο και<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>θα συμβάλλει στην
καλή λειτουργία του οργανισμού σου. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">2. Προϊόντα ολικής άλεσης </i></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Επέλεξέ τα όχι γιατί δεν παχαίνουν
αλλά γιατί βοηθάνε περισσότερο τον οργανισμό μας. Πλούσια σε φυτικές ίνες,
βιταμίνες Β<sub>6</sub>, φολικό οξύ, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, βιταμίνες Β<sub>1</sub>και<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Β<sub>2</sub> χαρίζουν ενέργεια και ευεξία
ενώ μας κρατάνε περισσότερο χορτάτους. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">3. Σούπες </i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Είναι νόστιμες, εύκολες στο
μαγείρεμά τους και πολύ γευστικές. Μπορούν να αποτελέσουν ένα νόστιμο και
θρεπτικό ορεκτικό ή με την προσθήκη πρωτεΐνης (άπαχο κρέας, μανιτάρια) και
αμύλου (ρύζι, πατάτα, μακαρόνια) να πάρουν τη θέση του κυρίως φαγητού σου. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Απόλαυσέ τες με ποικιλία
λαχανικών.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">4. Ξηροί καρποί </i></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Μία κλειστή χούφτα ανάλατων ξηρών
καρπών θα καταφέρουν να σου δώσουν ενέργεια και να σε κάνουν να νιώσεις το
αίσθημα κορεσμού. Επέλεξέ τους ως ενδιάμεσο <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">snack</span><span lang="EN-US"> </span>ή πρόσθεσέ τους στις σαλάτες σου
και απογείωσέ τες γευστικά. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">5. Φυσικοί Χυμοί Φρούτων και
Λαχανικών </i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Θα σου δώσουν την ενέργεια που
χρειάζεσαι, χαρίζοντάς σου βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που ο οργανισμός σου έχει
ανάγκη. Παίξε με τις γεύσεις συνδυάζοντας φρούτα και λαχανικά μαζί. Το
αποτέλεσμα θα σε εντυπωσιάσει γευστικά! Μπορείς να τους απολαμβάνεις στο πρωινό
σου ή ως απογευματινό <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">snack</span>.
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Γιαννιώτη Πωλίνα</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Διαιτολόγος Διατροφολόγος </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Mrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2152701253488139102.post-74227698227120101992014-04-06T12:38:00.002-07:002014-04-06T12:40:49.289-07:00ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΟΥ (Παγκόσμια Μέρα Υγείας)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Η 7<sup>η</sup> του Απρίλη έχει
ορισθεί ως Παγκόσμια Μέρα Υγείας. Η επιλογή της ημερομηνίας δεν έγινε τυχαία,
αφού ανήκει στην ημερομηνία ίδρυσης του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ). <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Για φέτος η ημέρα αυτή, είναι αφιερωμένη στα
νοσήματα που μεταδίδονται από διαβιβαστές (κουνούπια, σκνίπες, τσιμπούρια κ.α.).
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5wd-U6lrPOBIFMrSwGq0QD4aSqYPjsheU_cPLyznqpZDU5yVuaRfTTdsyI5AFYCbT9moEfP0q8pEziYNa71vwTXvSBcyVe-_-XV_g1qjg9ayrEWckM2iCEwPnnyGxgHrPZ9mNXiDZ8NI/s1600/World_Health_Day.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5wd-U6lrPOBIFMrSwGq0QD4aSqYPjsheU_cPLyznqpZDU5yVuaRfTTdsyI5AFYCbT9moEfP0q8pEziYNa71vwTXvSBcyVe-_-XV_g1qjg9ayrEWckM2iCEwPnnyGxgHrPZ9mNXiDZ8NI/s1600/World_Health_Day.jpg" height="234" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Σύμφωνα με τον ορισμό του
Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, υγεία είναι ‘η κατάσταση της πλήρους σωματικής,
ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι μόνο η απουσία ασθένειας ή αναπηρίας’. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Εύκολα κατανοούμε πως η υγείας
μας επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες όχι μόνο ιατρικούς αλλά και
οικονομικούς, περιβαλλοντικούς, επαγγελματικούς, θρησκευτικούς, παράγοντες
τρόπου ζωής κ.α.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Αναμφισβήτητα η υγεία μας, σωματική,
ψυχική και πνευματική, επηρεάζεται άμεσα από την διατροφή μας. Η υγεία αποτελεί
κινητήριο δύναμη για να υιοθετήσει το άτομο έναν υγιεινό τρόπο διατροφής.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Έρευνες έχουν δείξει πως τα άτομα
που είχαν ως κίνητρο την υγεία τους είχαν περισσότερες πιθανότητες να
ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα διατροφής και να το φτάσουν στο τέλος του,
αγγίζοντας τον επιθυμητό στόχο-βάρος. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Η διατροφή μπορεί να δράσει
προληπτικά στην εμφάνιση ασθενειών όσο και στην καλή ψυχική υγεία του ατόμου.
Ενώ γίνεται ισχυρός σύμμαχος στην πορεία κάθε νόσου βελτιώνοντας την ποιότητα
της ζωής του ατόμου, αντιμετωπίζοντας ή επιβραδύνοντας τους ρυθμούς ανάπτυξης
επιπλοκών σχετιζόμενων<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>με την εκάστοτε
ασθένεια. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Εσύ αυτό που έχεις να κάνεις,
σεβόμενος την υγεία σου, είναι να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα υγιεινής
διατροφής, μακριά από υπερβολές, στερήσεις και καταχρήσεις. Υιοθέτησε σωστές
διατροφικές συνήθειες βασισμένες στις προσωπικές σου ανάγκες, προτιμήσεις και
απαιτήσεις του οργανισμού σου. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Κάνε την Διατροφή σύμμαχο της
καλής σου Υγείας!</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Γιαννιώτη Θ. Πωλίνα </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος </div>
</div>
Mrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2152701253488139102.post-45020493396705624422014-03-24T02:19:00.002-07:002014-04-06T12:41:04.892-07:00ΠΩΣ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΗΝ ΨΥΧΙΚΗ ΜΑΣ ΥΓΕΙΑ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Υπάρχει μία άρρηκτη σχέση μεταξύ
της ψυχολογίας μας και της διατροφής μας. Η ψυχολογία μας επηρεάζει τις
διατροφικές μας επιλογές αλλά και οι διατροφικές μας επιλογές επηρεάζονται από
την <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>εκάστοτε ψυχική μας διάθεση. </b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOUw0mIA75FaT36IfNJekK83sF0Ez4UqO4Wap9pJJhaPgGLP6p-RsrQiRIpscina9Zk2XqmDPKLrxsQQdhW3qkfyL052ioZw9WWSlGEJrqN3-f74AV2T0i6QSHxy2J2QK3GH9XbKYu8Dg/s1600/DOC.20130204.1063495.kardia_filla_300x300.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOUw0mIA75FaT36IfNJekK83sF0Ez4UqO4Wap9pJJhaPgGLP6p-RsrQiRIpscina9Zk2XqmDPKLrxsQQdhW3qkfyL052ioZw9WWSlGEJrqN3-f74AV2T0i6QSHxy2J2QK3GH9XbKYu8Dg/s1600/DOC.20130204.1063495.kardia_filla_300x300.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Πολλές διατροφικές διαταραχές
όπως η νευρική ανορεξία, το σύνδρομο υπερφαγίας ή η βουλιμία, σχετίζονται άμεσα
με την ψυχική κατάσταση του ατόμου. Πρόκειται για ψυχικές νόσους που έχουν
αντίκτυπο στην διατροφική κατάσταση του οργανισμού. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Τις τελευταίες δεκαετίες
παρατηρούμε αύξηση των ψυχικών παθήσεων και κυρίως της κατάθλιψης. Έρευνες αποδεικνύουν
την άμεση επιρροή που μπορεί να έχει η ποιότητα της τροφής μας στην πρόληψη
αυτών.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Εσύ προκειμένου να προστατέψεις
την ψυχική σου υγεία θα χρειαστεί να ακολουθήσεις ένα <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">ισορροπημένο</b> και <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">υγιεινό</b>
διαιτολόγιο, ενώ θα πρέπει να φροντίσεις να διατηρείς ένα καλό επίπεδο φυσικής
δραστηριότητας. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Πιο συγκεκριμένα ακολούθησε τις
παρακάτω συμβουλές και απόλαυσε τα οφέλη της διατροφής τόσο στη σωματική όσο
και στην ψυχική σου υγεία. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Έλεγξε τα <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">λιπαρά</b> που
καταναλώνεις</i>. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Φρόντισε το διαιτολόγιό σου να
είναι φτωχό σε κορεσμένα λιπαρά που τα βρίσκουμε κυρίως σε κατεργασμένα τρόφιμα
και γλυκά. Και επέλεξε μονοακόρετα λιπαρά τα οποία συμβάλλουν στην αύξηση της σεροτονίνης,
νευροδιαβιβαστή που παίζει σημαντικό ρόλο στην ρύθμιση της ψυχικής μας
διάθεσης. Επίσης η κατανάλωση ω3 λιπαρών οξέων, συμβάλλουν στην καλή μας
διάθεση και στην προστασία της ψυχικής μας υγείας και συγκεκριμένα μας
προστατεύουν από την εμφάνιση καταθλιπτικής συμπεριφοράς. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Συνεπώς, επέλεξε<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ελαιόλαδο για τα μονοακόρεστα λιπαρά και για
τα ω3 λιπαρά, ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η σαρδέλα ή<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ξηρούς καρπούς όπως ο λιναρόσπορος και τα
καρύδια.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Μην ξεχνάς τα <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">φρούτα</b> και τα <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">λαχανικά</b> σου. </i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Τα φρούτα και τα λαχανικά
αποτελούν δύο ομάδες τροφίμων που με την κατανάλωσή τους μας εφοδιάζουν με
θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία ενώ είναι πλούσια σε <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">αντιοξειδωτικές ιδιότητες</b>. Φρόντισε να
καταναλώνεις 5 μερίδες από το καθένα και εφοδίασε τον οργανισμό σου με ζωντάνια
και ευεξία.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Φάε τη <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">σοκολάτα</b> σου. </i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Στην μαύρη εκδοχή της (
περιεκτικότητα σε κακάο >70%) περιέχει μεταξύ άλλων ενδορφίνες που
συμβάλλουν στην βελτίωση της διάθεσής μας και φλαβονοειδή τα οποία έχουν ισχυρή
αντιοξειδωτική δράση. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Επέλεξε τους <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">καλούς υδατάνθρακες.</b></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Οι υδατάνθρακες αποτελούν την
μεγαλύτερη κατηγορία μακροθρεπτικών συστατικών και προσφέρουν στον οργανισμό
μας την απαιτούμενη ενέργεια. Φρόντισε να επιλέγεις σύνθετους υδατάνθρακες και
όχι επεξεργασμένους, επέλεξε προϊόντα<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>ολικής άλεσης. Οι σύνθετοι-καλοί υδατάνθρακες συμβάλλουν στην αύξηση της
σεροτονίνης στον εγκέφαλο επηρεάζοντας την καλή μας διάθεση.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Θυμήσου πως η διατροφή σου μπορεί
να σου προσφέρει όχι μόνο σωματική αλλά και ψυχική υγεία. Ακολούθησε τα
παραπάνω, συνδύασέ τα με αύξηση της φυσικής σου δραστηριότητας και επαρκή ώρες ύπνου
και θα πετύχεις το στόχο σου. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Και πάνω από όλα να θυμάσαι να
χαμογελάς και να σκέφτεσαι θετικά!</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Γιαννιώτη Θ. Πωλίνα </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Διαιτολόγος Διατροφολόγος </div>
</div>
Mrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2152701253488139102.post-64290512270119798062014-02-14T06:34:00.000-08:002014-02-13T20:42:42.356-08:00ΕΡΩΤΑΣ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Έρωτας και Διατροφή</b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ανήμερα της γιορτής του έρωτα ή
αλλιώς της ημέρας του Αγίου Βαλεντίνου πολλά είναι τα ερωτήματα που μας
απασχολούν σχετικά με τον έρωτα και τη σχέση του με τη διατροφή. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Περνάει τελικά ο έρωτας από το
στομάχι;<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Υπάρχουν τροφές που επηρεάζουν
τις αποδόσεις μας στον έρωτα; Τι ρόλο παίζει η σοκολάτα; </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ειδικά μενού στήνονται για αυτήν
την ημέρα με κυρίαρχο τα θαλασσινά και επιδόρπιο πάντα τη σοκολάτα. Ας δούμε
παρακάτω πως σχετίζονται όλα αυτά με τη διατροφή μας και εν τέλει τι να επιλέξετε
εσείς αυτήν την ημέρα. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXtugzJiAlkfdJz_3UE5IUay7XAt4hmZb_zFJW7wqd_xD0vrWlLPB3WyoKBFh_L_Kuc2_lvC8hj3-T7qYJ1u4cKoGQs-jnmY0kEl5JlvVHQ158mSDWJLhFbBMT2mzziPONtpk9FDTFvio/s1600/wine+heart.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXtugzJiAlkfdJz_3UE5IUay7XAt4hmZb_zFJW7wqd_xD0vrWlLPB3WyoKBFh_L_Kuc2_lvC8hj3-T7qYJ1u4cKoGQs-jnmY0kEl5JlvVHQ158mSDWJLhFbBMT2mzziPONtpk9FDTFvio/s1600/wine+heart.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ας ξεκινήσουμε με τις <u>αφροδισιακές
τροφές</u> που κάνουν την εμφάνισή τους αιώνες μακριά, από τα χρόνια των
Αρχαίων πολιτισμών οι οποίοι φρόντιζαν τελετουργικά το φαγητό τους και έδιναν
ιδιαίτερη προσοχή ώστε αυτό να ικανοποιεί όλες τις αισθήσεις τους. Με το
πέρασμα των χρόνων ολοένα και περισσότερο μιλάνε για αυτά τα τρόφιμα και τις
ιδιότητές τους χωρίς ωστόσο να επιβεβαιώνονται με μεγάλο αριθμό επιστημονικών ερευνών
οι μαγικές, κάποιες φορές, ιδιότητές αυτών. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Βασική θέση σε αυτήν την
κατηγορία κατέχουν τα <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Θαλασσινά</b> και
κυρίως τα οστρακοειδή, στρείδια, μύδια, είναι τροφές πλούσιες σε αμινοξέα,
σελήνιο και ψευδάργυρο ο οποίος ενισχύει την αντρική γονιμότητα.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Τα στρείδια και τα μύδια φαίνεται να
συμβάλλουν στην αύξηση της λίμπιντο, αυξάνοντας την ερωτική επιθυμία.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Στην κατηγορία περί αύξησης της
ερωτικής επιθυμίας ανήκει και η αγαπημένη σε όλους <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Σοκολάτα, </b>η οποία στην ‘μαύρη’ εκδοχή της (σοκολάτα υγείας η οποία
περιέχει περισσότερο κακάο) περιέχει μεγάλο αριθμό φλαβονοειδών τα οποία
διαθέτουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, ενώ συμβάλλουν στην καλή λειτουργία και
υγεία του αγγειακού-κυκλοφοριακού μας συστήματος. Ενώ συστατικά της όπως η
φαινυλαιθυλαμίνη<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>συμβάλει στην
απελευθέρωση ορμονών που σχετίζονται με την ευχαρίστηση. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Τα γεύματα συνηθίζεται αυτήν την
μέρα, να συνοδεύουν <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Αφρώδη οίνοι</b>. Το
αλκοόλ θα παραδεχτούμε πως έχει την ικανότητα να αναστέλλει τις συστολές και να
μας χαλαρώνει, όταν αυτό βέβαια καταναλώνεται με μέτρο. Συνεπώς θα δεχτούμε πως
η χαλάρωση που προκαλεί μπορεί να επηρεάσει θετικά την ερωτική μας διάθεση.
Ωστόσο 2 ποτηράκια φαίνεται να είναι αρκετά, αφού η αυξημένη κατανάλωση δείχνει
να μειώνει την ερωτική απόδοση των αντρών. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Στην μαγική κατηγορία των
ερωτικών τροφών θα βρείτε μεγάλη λίστα που περιέχει ξηρούς καρπούς, αβοκάντο,
μέλι,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>σύκα, μάνγκο και άλλα πολλά
τρόφιμα. Παραπάνω κάναμε μία αναφορά σε τρεις κατηγορίες που συνήθως είναι
στημένα τα σημερινά μενού.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Αξίζει να τονιστεί και να γίνει
κατανοητό πως καμία τροφή, δεν είναι δυνατή από μόνη της να αυξήσει την ερωτική
σας διάθεση και τις αποδόσεις σας. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πως ο
οργανισμός χρειάζεται καθημερινά ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο πλούσιο σε
θρεπτικά συστατικά, καλή φυσική κατάσταση και επαρκή ύπνο ώστε να επηρεάζεται
θετικά η ερωτική του διάθεση. Μία μέρα του χρόνου ό,τι και να φάτε όσο και να
προσέξετε δεν θα τα καταφέρετε να αλλάξετε την υπάρχουσα κατάσταση.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Ωστόσο σήμερα, μαγειρέψτε στον αγαπημένο σας ή
πηγαίνετε την κοπέλα σας για ένα όμορφο δείπνο, απολαύστε τα θαλασσινά πιάτα
και ευχηθείτε με ένα ποτήρι αφρώδη οίνο να είναι γλυκές οι στιγμές σας όσο το
επιδόρπιο σοκολάτας που φάγατε.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ο έρωτας μπορεί και να περνάει
από το στομάχι! </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Γιαννιώτη Θ. Πωλίνα </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">Email</span><span lang="EN-US"> </span>επικοινωνίας:
<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"><a href="mailto:g.pwlina@yahoo.gr">g<span lang="EL" style="mso-ansi-language: EL;">.</span>pwlina<span lang="EL" style="mso-ansi-language: EL;">@</span>yahoo<span lang="EL" style="mso-ansi-language: EL;">.</span>gr</a></span> </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Mrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2152701253488139102.post-77761777091615989052014-02-10T02:36:00.001-08:002014-02-10T02:38:39.929-08:0014 ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟ 2014 <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Αυτή τη χρονιά θα καταφέρεις να έχεις ένα υγιές και όμορφο σώμα
ακολουθώντας 14 απλές διατροφικές συμβουλές. Ξεκίνα τώρα, ξεκίνα για
σένα!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvGwaq7pTlDWjazPqI6NBt9MLXPz-K80gtRHyBc0uNCtnsSxuzYukiiJmxCx5MYDXlCZDet8edVeQD8wx7Rva5yMkKJcLc53X2BcIHyPjE3hG2zy8PizGAo8O9QQWlRFDOm6HAa8MJe48/s1600/DOC.20130204.1063495.kardia_filla_300x300.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvGwaq7pTlDWjazPqI6NBt9MLXPz-K80gtRHyBc0uNCtnsSxuzYukiiJmxCx5MYDXlCZDet8edVeQD8wx7Rva5yMkKJcLc53X2BcIHyPjE3hG2zy8PizGAo8O9QQWlRFDOm6HAa8MJe48/s1600/DOC.20130204.1063495.kardia_filla_300x300.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<ol>
<li><i> Μικρά κ συχνά γεύματα</i>.
Το μυστικό για ένα υγιές σώμα κρύβεται στα πολλά και μικρά γεύματα
την ημέρα. Εγώ θα σου πρότεινα 5 γεύματα, με κύρια πρωινό, μεσημεριανό κ
βραδινό και 2 ενδιάμεσα snack.</li>
<li><i>Ξεκίνα με πρωινό</i>.
Βρίσκεται στην κορυφή των γευμάτων, αφού αποτελεί ένα από τα πιο
βασικά γεύματα, που θα δώσει στον οργανισμό την ενέργεια που χρειάζεται
για να ξεκινήσει δυναμικά την ημέρα. Θα χρειαστείς περίπου 15’ για να
ετοιμάσεις και να καταναλώσεις το πρωινό σου.</li>
<li><i>Πέντε φρούτα και πέντε λαχανικά ημερησίως.</i>
Φρόντισε να καταναλώνεις καθημερινά 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών,
χαρίζοντας στον οργανισμό σου βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που τα
έχει ανάγκη.</li>
<li><i>Συνοδεύουμε το φαγητό μας πάντα με σαλάτα.</i>
Μην ξεχνάς να συνοδεύεις πάντα το κυρίως σου γεύμα με σαλάτα. Επέλεξε
φρέσκα λαχανικά εποχής, συνδύασέ τα μεταξύ τους και φτιάξε μία νόστιμη
και θρεπτική σαλάτα η οποία θα σου χαρίσει πολλά θρεπτικά συστατικά, θα
συμβάλλει στην ενυδάτωσή του οργανισμού ενώ παράλληλα θα κάνει το
αίσθημα του κορεσμού πιο έντονο.</li>
<li><i>Επαρκής Ενυδάτωση</i>.
Φρόντισε να καταναλώνεις 1,5 με 2 λίτρα νερό καθημερινά. Το νερό
αποτελεί βάση της σωστής και ισορροπημένης διατροφής. Χαρίζει στον
οργανισμό μας, ζωτικότητα, ευεξία και προάγει την καλή μας υγεία.</li>
<li><i>Αφιέρωσε χρόνο στο φαγητό σου. </i>
Αφιέρωσε τον χρόνο που αξίζει στο φαγητό σου. Θα χρειαστείς περίπου
15-20 λεπτά για να καταναλώσεις το γεύμα σου χωρίς να βιάζεσαι. Φρόντισε
κατά την διάρκεια του φαγητού, να μην ασχολείσαι παράλληλα με κάποια
άλλη δραστηριότητα όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή το διάβασμα
εφημερίδας, αφού τέτοιου είδους δραστηριότητες θα σε παρασύρουν και ίσως
σε οδηγήσουν σε μεγαλύτερη κατανάλωση τροφής.</li>
<li><i>Μασάμε αργά και καλά την τροφή μας</i>.
Επέλεγε μικρές ποσότητες φαγητού κάθε φορά, ώστε να μπορείς να τις
μασάς καλά και να βοηθήσεις τον οργανισμό στην σωστή πέψη της τροφής.<br />
</li>
<li>Επέλεξε ένα ήσυχο περιβάλλον.
Κατά την διάρκεια του φαγητού σου φρόντισε το περιβάλλον να είναι
ήσυχο, χωρίς έντονους θορύβους ή δυνατή μουσική που θα σε οδηγήσει στην
μεγαλύτερη κατανάλωση φαγητού ή ακόμη μπορεί να επηρεάσει στην γρήγορη
κατάποση της τροφής .</li>
<li> <i>Διάβασε πάντα τις διατροφικές ετικέτες των προϊόντων</i>.
Αφιέρωσε λίγα λεπτά διαβάζοντας την διατροφική ετικέτα κάθε νέου
προϊόντος που χρειάζεται να αγοράσεις. Διάβασε και μάθε για τα θρεπτικά
συστατικά αλλά και για τα πρόσθετα που περιέχει και έπειτα αποφάσισε αν
καλύπτει τις απαιτήσεις σου. Ρώτησε τον διαιτολόγο σου και ενημερώσου
για οποιαδήποτε απορία.</li>
<li><i>Ενίσχυσε την φυσική σου δραστηριότητα. </i>
Θυμήσου πως η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας σχετίζεται με
βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας και συνοδεύει πάντα ένα
πρόγραμμα διατροφής είτε αυτό είναι για την απώλεια κιλών, είτε για την
αύξηση ή την διατήρηση αυτών. Ένταξέ την λοιπόν, στην καθημερινότητά σου
είτε με τη μορφή ενός καθημερινού περιπάτου, είτε με την εκμάθηση του
αγαπημένου σου χορού είτε πιο εξειδικευμένα παρακολουθώντας κάποιο
πρόγραμμα στο κοντινό σου γυμναστήριο</li>
<li><i>Μέτρα το βάρος σου σε φυσιολογικά πλαίσια.</i>
Αποφεύγουμε τις καθημερινές μετρήσεις του βάρους μας. Οι καθημερινές
μετρήσεις και ειδικά αυτές που έπονται από παρασπονδίες δεν είναι
πάντα αντιπροσωπευτικές και τις περισσότερες φορές παραπλανούν ή
πανικοβάλλουν το άτομο. Ωστόσο δεν ξεχνάμε να ελέγχουμε το βάρος μας 1
φορά την εβδομάδα ή ανά δεκαήμερο</li>
<li><i>Διατροφή με ισορροπία και ποικιλία.</i>
Φρόντισε στη διατροφή σου να υπάρχει ποικιλία και ισορροπία. Είναι
σημαντικό ο οργανισμός να καταναλώνει καθημερινά σε σωστή αναλογία
τρόφιμα από όλες τις κατηγορίες. Ο μονόδρομος και οι παρατεταμένες
στερήσεις δεν είναι σωστός σύμμαχος και δεν έχει διάρκεια στο χρόνο.</li>
<li><i>Φάε όσο πρέπει.</i>
Μην διστάζεις να αφήσεις λίγο φαγητό στο πιάτο σου από τη στιγμή που
έχεις χορτάσει. Επίσης, απέφυγε να τρώς τα περισσεύματα από τα πιάτα των
διπλανών σου με το σκεπτικό να μην πεταχτούν.<br />
Κάτι που περισσεύει ίσως να μπορεί να συμπληρώσει το βραδινό σου γεύμα.</li>
<li><i>Τέλος, Αγαπάμε κ σεβόμαστε την τροφή μας!</i>
Όχι υπερβολές , όχι άγχος και πανικός. Με οργάνωση, υπομονή και
επιμονή μπορείς να βρεις και να υιοθετήσεις τις κατάλληλες διατροφικές
συνήθειες που θα σου χαρίσουν ένα μόνιμο υγιές βάρος και ένα όμορφο
σώμα.</li>
</ol>
<br />
Γιαννιώτη Θ. Πωλίνα<br />
Διαιτολόγος Διατροφολόγος </div>
Mrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2152701253488139102.post-80590748827130986632014-01-09T01:08:00.001-08:002014-01-09T01:08:36.001-08:00ΕΦΤΑΣΕ Η ΩΡΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΤΑ ΚΙΛΑ ΤΩΝ ΓΙΟΡΤΩΝ <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Έφτασε η ώρα να χάσεις τα κιλά των γιορτών.</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Η νέα χρονιά έφτασε και σε
βρίσκει με επιπλέον κιλά, αφού οι γιορτές σε βρήκαν να μην μπορείς να
αντισταθείς σε μελομακάρονα και κουραμπιέδες ενώ σηκωνόσουν τελευταίος από το
γιορτινό τραπέζι αρνούμενος να αφήσεις έστω και την τελευταία μπουκιά
γαλοπούλας. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Η περίοδος χάριτος έφτασε στο
τέλος της, οι πιατέλες με τα μελομακάρονα άδειασαν και εσύ καλείσαι να βρεις
άμεσα τους ρυθμούς σου και να χάσεις τα περιττά κιλά. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ακολούθησε τα παρακάτω βήματα και
υιοθέτησε τις σωστές διατροφικές συνήθειες που θα γίνουν σύμμαχος σου για ένα
υγιές σώμα. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZGU2cT62fDoLzzi-Stqp3Ndds3_xlFL_bpqxcZpnT9danabvtTuh87f7xQ8kV23qn3tgOuZV0O4bFUVfVyYAAyu7q-G0_NZz8KIWvJAJO2VLki-4itcmDv8R2MtpAXzTCWRaPhBQE1EM/s1600/Slow-Carb-Diet.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZGU2cT62fDoLzzi-Stqp3Ndds3_xlFL_bpqxcZpnT9danabvtTuh87f7xQ8kV23qn3tgOuZV0O4bFUVfVyYAAyu7q-G0_NZz8KIWvJAJO2VLki-4itcmDv8R2MtpAXzTCWRaPhBQE1EM/s1600/Slow-Carb-Diet.jpg" height="320" width="242" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 54.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 54.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span>Φρόντισε να τρως μικρά και συχνά γεύματα. Μην
ξεχνάς πως ο οργανισμός σου χρειάζεται συνεχώς ενέργεια για να ανταποκριθεί
στις λειτουργίες του σωστά. Την ενέργεια που χρειάζεται την παίρνει μέσω της
τροφής που εσύ επιλέγεις να του δώσεις. Κάνε σωστές επιλογές με βάση τα χαμηλά
λιπαρά και τα θρεπτικά συστατικά που έχει<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>κάθε τρόφιμο. Μην παραλείπεις τα κυρίως γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό,
βραδινό) και τα ενδιάμεσα αυτών.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Το κάθε
γεύμα έχει ξεχωριστό ρόλο και σημαντική αξία. </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 54.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 54.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span>Ξεκίνησε τη μέρα σου φτιάχνοντας ο ίδιος ένα
ενισχυμένο και υγιεινό πρωινό που θα σου προσφέρει ενέργεια και θρεπτικά
συστατικά και θα σε βοηθήσει να μην ενδώσεις σε κάποιο έτοιμο αρτοσκεύασμα με
αυξημένες λιπαρές ουσίες.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 54.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 54.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span>Κατά τη διάρκεια των γιορτών μεταξύ άλλων το
κρέας είχε την τιμητική του. Προσπάθησε για λίγες μέρες να αποτοξινώσεις τον
οργανισμό σου<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>και επέλεξε για το
μεσημεριανό σου γεύμα όσπρια, λαδερά και σούπες. Συνόδευε πάντα το φαγητό σου
με σαλάτα και περιόρισε τις σάλτσες, τα τηγανιτά και την αυξημένη κατανάλωση
ψωμιού.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 54.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 54.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span>Βγάλε τα γλυκά για 2 εβδομάδες από το μενού σου
και αντικατέστησέ τα με πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά φρουτοσαλάτες. Ενίσχυσε
τη γεύση τους με σως γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά και ανάλατους ξηρούς καρπούς.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 54.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 54.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span>Ξεκίνησε μια φυσική δραστηριότητα ή
εκμεταλλεύσου τις προσφορές στα γυμναστήρια. Το ποδήλατο, το περπάτημα, το
τζόκιν στο κοντινό γήπεδο ή εκμάθηση του αγαπημένου σου χορού, θα σου
προσφέρουν ευεξία, ζωντάνια, θα σε αναζωογονήσουν αποβάλλοντας τις τοξίνες και
θα σε βοηθήσουν σε συνδυασμό με τις διατροφικές σου επιλογές να χάσεις τα
περιττά κιλά. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Μην αφήνεις τις μέρες να περνούν,
εκμεταλλεύσου τις και χάρισε στον εαυτό σου ένα ιδανικό σωματικό βάρος, ασπίδα
για την σωματική και ψυχική σου υγεία.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Γιαννιώτη Θ. Πωλίνα </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος </div>
</div>
Mrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2152701253488139102.post-80930538028865277042013-12-27T01:18:00.001-08:002013-12-27T01:18:08.224-08:00Κανόνες Διατροφικής συμπεριφοράς στο γιορτινό τραπέζι<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 16.0pt;">Κανόνες Διατροφικής συμπεριφοράς στο
γιορτινό τραπέζι</span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ο Δεκέμβρης βρίσκεται λίγο πριν
το τέλος του, θα φύγει παίρνοντας μαζί του μία ολόκληρη χρονιά κατά την οποία
εσύ ενδεχομένως να ξεκίνησες μία, δύο, τρεις ή και περισσότερες φορές δίαιτα. <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Λίγο πριν γράψεις το γράμμα σου
στον Άγιο Βασίλη και παραπονεθείς για τα κιλά που δεν έχασες ή του ζητήσεις να
μην πάρεις επιπλέον κιλά στο γιορτινό τραπέζι, διάβασε τις παρακάτω συμβουλές
που θα γίνουν σύμμαχός σου στη διατήρηση του βάρους σου μέσα στις γιορτές. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifnHhem1NQdAihBtUC3oM_sCXa-vTibqG078jaMfKOq44g2zk8PtshH8Lt_HrPEc5UPy56cXDyrSUEZ26oT-xMcUPEreHF8A6fCDuCJ_pNN5uK4fXFEGbPwZ05XENpY22gGpVTQMGcoag/s1600/1492862_1433056886911516_915984812_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifnHhem1NQdAihBtUC3oM_sCXa-vTibqG078jaMfKOq44g2zk8PtshH8Lt_HrPEc5UPy56cXDyrSUEZ26oT-xMcUPEreHF8A6fCDuCJ_pNN5uK4fXFEGbPwZ05XENpY22gGpVTQMGcoag/s1600/1492862_1433056886911516_915984812_n.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Για πολλούς ανθρώπους είναι
δύσκολος ο έλεγχος του βάρους τους κατά τη διάρκεια των γιορτών καθώς είναι
δύσκολο να ελέγχουν το θερμιδικό φορτίο των τροφών που καταναλώνουν.<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span>Είναι γεγονός ότι τις μέρες αυτές
ενδέχεται να βγούμε από το καθημερινό μας πρόγραμμα. Οι προτάσεις για φαγητό
εκτός σπιτιού είναι συνηθισμένες ενώ τα γιορτινά τραπέζια είναι πλούσια σε
φαγητά πολλών θερμίδων και συνοδεύονται πάντα με αλκοόλ. Ως αποτέλεσμα έχουμε
συχνά, την αύξηση<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>του βάρους μας αλλά
και αισθήματα γαστρικών επιπλοκών από την υπερκατανάλωση τροφής. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ας δούμε κάποιους από τους
κανόνες που θα πρέπει να ακολουθήσεις ώστε να αποφύγεις ανεπιθύμητες εκπλήξεις:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span>Ξεκίνα την μέρα σου πάντα με ένα ισορροπημένο
πρωινό, το οποίο θα σου δώσει ενέργεια για ένα δυναμικό ξεκίνημα, θα τονώσει
τον οργανισμό σου<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>και θα σε βοηθήσει
ώστε τα επόμενα γεύματα να είναι σωστά ισορροπημένα. <u><span style="font-size: 14.0pt;"></span></u></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 39.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 39.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span>Φρόντισε να προγραμματίζεις τα γεύματά σου
ανάλογα με την στιγμή της ημέρας που έχει κανονιστεί το γιορτινό τραπέζι. Αν
δηλαδή το τραπέζι είναι το βράδυ, τότε είναι καλό το μεσημεριανό σου γεύμα να
είναι ένα ελαφρύ γεύμα που θα σου δώσει ενέργεια, θα καλύψει τις ανάγκες του
οργανισμού αλλά δεν θα σε γεμίσει με περιττές θερμίδες. Επέλεξε μία σαλάτα με
άπαχη πρωτεΐνη, σούπα λαχανικών με άπαχο τυρί ή ένα κρύο σάντουιτς. </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 21.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 39.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 39.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span>Στο γιορτινό τραπέζι, μην κάνεις το λάθος του
τσιμπολογήματος. Με αυτόν τον τρόπο θα χάσεις τον έλεγχο και θα καταναλώσεις
περισσότερα από αυτά που χρειάζεσαι. Χώρισε νοερά το πιάτο σου σε τέσσερα ίσα
μέρη, γέμισε τα δύο με πράσινη σαλάτα με φρούτα και ξηρούς καρπούς, το άλλο ένα
με κρέας άπαχο αν είναι εφικτό, ειδάλλως αφαίρεσε μόνος σου το περιττό λίπος.
Το τελευταίο μέρος του πιάτου ανήκει στους υδατάνθρακες, προτίμησε ρύζι καστανό
ή πατάτες βραστές/ψητές ή ένα ψωμάκι πολύσπορο. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 39.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 39.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span>Μεταξύ των γλυκών επέλεξε μελομακάρονα ή δίπλες.
Και να θυμάσαι πως χρειαζόμαστε μία με δύο κουταλιές γλυκού για να αισθανθούμε
τη γλύκα και να αλλάξουμε τη γεύση μας.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 39.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 39.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span>Απέφυγε να τσιμπολογήσεις πριν καθίσεις στο
τραπέζι. Οι ξηροί καρποί, τα τυριά και<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>τα τυροπιτάκια θα σου προσφέρουν μόνο περιττές θερμίδες. </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 21.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 39.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 39.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span>Απέφυγε τα κοκτέιλς ποτών πλούσια σε θερμίδες.
Συνόδεψε το πιάτο σου με 1-2 ποτηράκια κρασί. Προσπάθησε να έχεις εσύ τον
έλεγχο στο αλκοόλ.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 21.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 39.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 39.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span>Μην πιέζεις τον εαυτό σου να αδειάσει όλο το
πιάτο, δώσε χρόνο στον οργανισμό να συνειδητοποιήσει αν έχεις χορτάσει και απλά
απομάκρυνε το πιάτο από μπροστά σου ώστε να αποφύγεις περαιτέρω
τσιμπολόγημα.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 39.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 39.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span>Εκμεταλλεύσου τις μέρες τις άδειάς σου από τη
δουλεία και γυμνάσου εναλλακτικά. Απόλαυσε περιπάτους μέσα στο χιονισμένο τοπίο,
παιχνίδια με τα παιδιά και τους φίλους σου που θα σε βοηθήσουν να κρατηθείς σε
φόρμα.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Θυμήσου πως οι μέρες που
μεσολαβούν από το Χριστουγεννιάτικο τραπέζι μέχρι αυτό της Πρωτοχρονιάς είναι
κατάλληλες για να βοηθήσεις τον οργανισμό να βρίσκει τους ρυθμούς του. Βοήθησέ
τον να αποφύγει τους πειρασμούς και τις περιττές θερμίδες διαλέγοντας το
σπιτικό φαγητό, αποφεύγοντας τα πολλά γλυκά, το αλκοόλ και τις τροφές πλούσιες
σε λίπη και θερμίδες.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Μην αφήσεις τις μέρες των γιορτών
να χαλάσουν την προσπάθεια τόσων εβδομάδων σωστής διατροφής.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Η μαγεία των γιορτών βρίσκεται
μακριά από τα υπερβολικά γεμάτα τραπέζια με περιττά φαγητά. <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Βρες την μαγεία στην αγάπη και στις
ανθρώπινες σχέσεις</i>.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Μέσα από την καρδιά μου </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Καλές Γιορτές σε όλους με Υγεία!</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Γιαννιώτη Θ. Πωλίνα </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-spacerun: yes;">
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 21.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Mrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2152701253488139102.post-81546164321104975552013-12-01T03:42:00.001-08:002013-12-01T03:42:16.489-08:00Aids και η Διατροφή<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Το
</b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">Aids </span>και η Διατροφή</b></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Η 1η του Δεκέμβρη έχει καθιερωθεί ως Παγκόσμια
Ημέρα κατά του AIDS. Με τον όρο AIDS περιγράφεται το συνδρομο της Επίκτητης
Ανοσοανεπάρκειας που προκαλείτα από τον HIV τον ιό της ανθρώπινης
ανοσοανεπάρκιας ο οποίος όταν μπει στο σώμα παραμένει για πάντα, σε αντίθεση με
άλλους ιούς όπως αυτός της γρίπης που φεύγει σε λιγες ημέρες. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ4MBeIgMmEfMKvfyTF4QpYhoaS-q_1PeNHGRkVft1HxT9rSKXCiSuVKnSyqYAvHHJE5byf3EXQ7tKK-PYwGQ4YFDxFp0_eiTUWj_tNqPFzYmmqjO05Zo_YviFqJIYLDxUR6Dct0tQwEY/s1600/aids_0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ4MBeIgMmEfMKvfyTF4QpYhoaS-q_1PeNHGRkVft1HxT9rSKXCiSuVKnSyqYAvHHJE5byf3EXQ7tKK-PYwGQ4YFDxFp0_eiTUWj_tNqPFzYmmqjO05Zo_YviFqJIYLDxUR6Dct0tQwEY/s1600/aids_0.jpg" height="212" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Με την πάροδο του χρόνου η νόσος δρα έντονα
απειλητικά σε σημείο που καθιστά ανίκανο τον οργανισμό να καταπολεμήσει
μολύνσεις και καρκινογενέσεις.</div>
<div style="text-align: justify;">
Η οξεία αυτή λοίμωξη του ανοσοποιητικού καθιστούν
το άτομο σε συνεχή ανησυχία για την πρόοδο της υγείας του. Τα άτομα που θα
νοσήσουν από AIDS χαρακτηρίζονται από ένα εντελώς αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό
σύστημα, ευάλωτα να αρρωσταίνουν από ευκαιριακές λοιμώξεις.</div>
<div style="text-align: justify;">
Είναι πολύ σημαντικό να δοθεί μεγάλη προσοχή τόσο
στη διατροφή των ατόμων που πάσχουν όσο και στα μέτρα υγιεινής των τροφίμων.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Τα άτομα που νοσούν συχνά παρουσιάζουν μεγάλη
απώλεια βάρους χωρίς ωστόσο να μπορεί να δοθεί ακριβής απάντηση στο γεγονός
αυτό. Το ήδη αδύναμο ανοσοποιητικό σε συνδυασμό με την έντονη απώλεια βάρους
καταβάλλουν τον οργανισμό και τον θέτουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο.</div>
<div style="text-align: justify;">
Η ισορροπημένη και επαρκής διατροφή, η κατανάλωση
καθαρού νερού και η αντιρετροϊκή θεραπεία θα συμβάλλουν στην μείωση της
εμφάνισης των ευκαιριακών λοιμώξεων και θα βελτιώσουν την ποιότητα ζωής των
ατόμων.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Τα άτομα αυτά έχοντας ένα αδύναμο ανοσοποιητικό
με αδύναμους μηχανισμούς άμυνας μπορούν να μολυνθουν πολύ εύκολα. Για τον λόγο
αυτό θα πρέπει να τηρούνται στο έπακρο όλοι οι κανόνες υγιεινής που θα
καθιστουν τα τρόφιμα ικανά για κατανάλωση. Πολύ καλό πλήσιμο των φρούτων,
ζεμάτισμα των λαχανικών και πολύ καλό ψήσιμο του κρέατος ειναι μερικά
παραδείγματα.</div>
<div style="text-align: justify;">
Τα άτομα που πάσχουν από τη νόσο χρίζουν
εξατομικευμένου διαιτολογίου ισορροπημένο και σταθμισμένο στο ιστορικό υγείας
τους, στις ανάγκες τους, στις προτιμήσεις και στις επιθυμίες τους. Είναι κοινώς
αποδεκτό πως μία εξατομικευμένη, πλήρης διατροφή προάγει την ευημερία και το
προσδόκιμο ζωής των ατόμων που ζουν με τον ιό HIV.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Δεν κλείνουμε την πόρτα και την αγκαλιά μας στους
φορείς του Aids. Μπορεί ο επόμενος φορέας να είσαι εσύ ο ίδιος, ο σύντροφός
σου, το παιδί σου. Ο ιός δεν μεταδίδεται με την χειραψία, με την κουβέντα ή με
μία αγκαλιά, ο ιός θα μεταδοθεί αν εσύ δεν χρησιμοποιήσεις μέτρα προφύλαξης.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Αγκάλιασε και βοήθησε αυτούς τους ανθρώπους ή πιο
απλά μην τους απορρίπτεις γιατί αυτοί ζουν με περισσότερη δύναμη και οργάνωση
από εσένα.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Γιαννιώτη Θ. Πωλίνα </div>
<div style="text-align: justify;">
Διαιτολόγος Διατροφολόγος </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Mrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2152701253488139102.post-12001384119093563422013-10-30T05:53:00.001-07:002013-10-30T05:53:24.298-07:00Η ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ, Η ΔΙΚΗ ΣΟΥ ΔΙΑΤΡΟΦΗ <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Επέλεξε την Μεσογειακή Διατροφή για την Υγεία σου</b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Η Μεσογειακή Διατροφή αποτελεί
ορόσημο της σύγχρονης διαιτολογίας. Με γνώμονα τις ανάγκες του οργανισμού
προβάλλει ένα διαιτολόγιο σχεδιασμένο και στηριγμένο στην ποικιλία και
ισορροπία των θρεπτικών συστατικών. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Έρευνες των τελευταίων δεκαετιών
τονίζουν τον σημαντικό ρόλο που παίζει το μεσογειακό διατροφικό πλάνο τόσο στην
πρόληψη, όσο στην αντιμετώπιση και στην πορεία των περισσοτέρων παθήσεων.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Μία διατροφή που έχει ως απώτερο
στόχο την καλή σωματική και ψυχική υγεία του οργανισμού μας. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsa2X0g3Ow7iIETFX2eox5wJ17LUnQ0LEKIgLKLzVGrjjBwuVKutOl510NpjbAifXxYARFKEgc8iOgOvK8FgKK3OpYM7pJjyWBgpRAJ8tijrN2Z9yMIwpYu6jyOD2nVVCaaOzlngMzifs/s1600/kardia+froyta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsa2X0g3Ow7iIETFX2eox5wJ17LUnQ0LEKIgLKLzVGrjjBwuVKutOl510NpjbAifXxYARFKEgc8iOgOvK8FgKK3OpYM7pJjyWBgpRAJ8tijrN2Z9yMIwpYu6jyOD2nVVCaaOzlngMzifs/s1600/kardia+froyta.jpg" height="180" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Με βασικά χαρακτηριστικά την καθημερινή
κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, την προτίμηση άπαχων γαλακτοκομικών, ψαριών,
οσπρίων, άπαχου κρέατος, ξηρών καρπών και τη χρήση ελαιολάδου πλούσιας πηγής
μονοακόρετων λιπαρών. Το Μεσογειακό πλάνο φαντάζει το ιδανικό πλάνο διατροφής
για όλες τις πληθυσμιακές ομάδες. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Η Μεσογειακή Διατροφή βάση
ερευνών βοηθά στην καλή λειτουργία του καρδιακού μας συστήματος, συμβάλει στην
προστασία της γήρανσης του εγκεφάλου, έχει αντικαρκινική δράση λόγω των
αντιοξειδωτικών ουσιών που περιέχει το διατροφικό της πλάνο, συμβάλει στην
ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας και στην πρόληψη της κατάθλιψης.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Αβίαστα, κατανοούμε την
σημαντικότητα της Μεσογειακής Διατροφής και την αναγκαιότητα στο να αποτελεί
βασικό χαρακτηριστικό του καθημερινού μας διαιτολογίου.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Εσύ αυτό που έχεις να κάνεις είναι να την
ακολουθήσεις, είτε έχεις σαν στόχο την απώλεια βάρους, είτε την αύξηση ή την
διατήρησή του. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Υιοθέτησε το Μεσογειακό πλάνο
διατροφής και επωφελήσου σωματικά και ψυχικά. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Κάντο για σένα! </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Γιαννιώτη Θ. Πωλίνα </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Διαιτολόγος Διατροφολόγος </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-spacerun: yes;"> <i>Πρώτη δημοσίευεση στο www.exitnews.gr </i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Mrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2152701253488139102.post-88615240815947360962013-10-29T02:57:00.000-07:002013-10-29T02:57:00.371-07:00ΓΛΥΚΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Γλυκές
Θερμίδες </b></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Για τους περισσότερους τα γλυκά αποτελούν βασικό
συστατικό του διαιτολογίου τους, αφού δύσκολα μπορούν να τα αποχωριστούν.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Δυστυχώς όμως, συνήθως αυτά είναι πλούσια σε
κορεσμένα λιπαρά και πολλές θερμίδες ανεβάζοντας κατά πολύ το θερμιδικό φορτίο
της ημέρας.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVzJ54Npa0m3LZJX1hUPuC0Iot_gKfLTxlwlLeQbne64-YBZE7hZw_9gKCIgZ1qk_-RCBIe1dKExtyv14GjrZjD5nyf07tzBMajK0-X7YOiCEz0FQddU4X-aQIc_thi7eeB9SM9O6deJs/s1600/tumblr_mnirmatnBR1qgf0w3o2_r1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVzJ54Npa0m3LZJX1hUPuC0Iot_gKfLTxlwlLeQbne64-YBZE7hZw_9gKCIgZ1qk_-RCBIe1dKExtyv14GjrZjD5nyf07tzBMajK0-X7YOiCEz0FQddU4X-aQIc_thi7eeB9SM9O6deJs/s1600/tumblr_mnirmatnBR1qgf0w3o2_r1_500.jpg" height="320" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Γι αυτό θα σου πρότεινα να επιλέξεις κάποιο
εναλλακτικό αλλά και οικονομικό γλυκό όπως σοκολατάκια με μαύρη σοκολάτα και
φρούτα ή ξηρούς καρπούς ή έναν κορμό με μαύρη σοκολάτα και μπισκότα χωρίς
ζάχαρη. </div>
<div style="text-align: justify;">
Μπορούμε να ικανοποιούμε το αίσθημα της επιθυμίας
μας για γλυκό με εναλλακτικά <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">snack</span><span lang="EN-US"> </span>όπως το γιαούρτι με μέλι κ ξηρούς καρπούς ή μπορούμε να
επιλέξουμε μία φρουτοσαλάτα που θα μας αφήσει τη γλυκιά γεύση των φρούτων. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Θυμήσου πως τα γλυκά είναι πλούσια σε κορεσμένα
λιπαρά και περιέχουν αυξημένη ποσότητα ζάχαρης γεγονός που τα κάνει περισσότερο
εθιστικά για τον οργανισμό. Συνεπώς όσο πιο συχνά τα καταναλώνεις τόσο
περισσότερο θα τα αναζητείς. Γι αυτό φρόντισε να λείπουν από το καθημερινό σου
διαιτολόγιο, ειδικά στην παχυντική και ανθυγιεινή μορφή τους. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Τέλος, να σου θυμίσω πως από τα υπόλοιπα γλυκά
μπορείς να φας 2-3 κουταλιές, οι οποίες θα σου αλλάξουν τη γεύση, θα σου
χαρίσουν ένα γλυκό αίσθημα και δεν θα ξεφύγεις θερμιδικά.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Καταναλώνουμε πάντα με μέτρο και πάντα με προσοχή
στην ποιότητα της τροφής που θα επιλέξουμε! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Γιαννιώτη Θ. Πωλίνα </div>
<div style="text-align: justify;">
Διαιτολόγος Διατροφολόγος </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Πρώτη δημοσίευση στο www.exitnews.gr</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i> </i> </div>
</div>
Mrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2152701253488139102.post-1784909722230852382013-10-01T09:21:00.002-07:002013-10-01T09:21:47.327-07:00ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΟΥΜΕ ΤΟ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΜΑΣ <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">4+1 Τρόποι να ενισχύσουμε το Ανοσοποιητικό μας</b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Το Φθινόπωρο έχει μπει για τα καλά
με τη θερμοκρασία άλλοτε να πέφτει και άλλοτε να ανεβαίνει γεγονός που μας κάνει
πιο ευαίσθητους σε ιώσεις ή σε σωματικές αδυναμίες με την εκδήλωση κάποιας
αδιαθεσίας. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Εσύ αυτό που έχεις να κάνεις για
να προστατεύσεις τον εαυτό σου ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σου. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPyBe6EEQkb5_N3lXfzHWgHBU9nPsLdglgNwVFlkSZsQrl7T6yYok3MYU2TZ-E5uoL3x4kM9We4c9XvHMuOlT_tGLkS5Za_VjZSo8ewkM6tCgSpXXw4dvc8F9cEyvR64qwCJ4ULjrNUHw/s1600/apple-health-snack.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPyBe6EEQkb5_N3lXfzHWgHBU9nPsLdglgNwVFlkSZsQrl7T6yYok3MYU2TZ-E5uoL3x4kM9We4c9XvHMuOlT_tGLkS5Za_VjZSo8ewkM6tCgSpXXw4dvc8F9cEyvR64qwCJ4ULjrNUHw/s1600/apple-health-snack.jpg" height="208" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Παρακάτω σου δίνονται πέντε κανόνες
διατροφικής συμπεριφοράς που θα σε βοηθήσουν. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 45.75pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 45.75pt; text-align: justify; text-indent: -27.75pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Φρόντισε να καταναλώνεις καθημερινά <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">5 μερίδες
φρούτων και λαχανικών</i></b>, χαρίζοντας στον οργανισμό σου βιταμίνες και
θρεπτικά συστατικά που τα έχει ανάγκη. </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 45.75pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 45.75pt; text-align: justify; text-indent: -27.75pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Επέλεξε να καταναλώσεις <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">ψάρια </i></b>όπως ο σολομός, η
σαρδέλα, το σκουμπρί, δύο φορές την εβδομάδα. Τα ψάρια είναι πλούσια σε <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ω3 λιπαρά οξέα πολύτιμα για τον οργανισμό και
συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος ενώ παράλληλα φροντίζουν
για την καλή ψυχική μας υγεία. Ω3 λιπαρά βρίσκουμε επίσης και σε ξηρούς καρπούς
όπως τα καρύδια , στο λιναρόσπορο, τα οποία μπορείς να τα εντάξεις στο διαιτολόγιό
σου. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 45.75pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 45.75pt; text-align: justify; text-indent: -27.75pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Προσπάθησε να αποφεύγεις τρόφιμα πλούσια σε αλάτι, ζάχαρη
και κορεσμένα λιπαρά, τα οποία συχνά σχετίζονται με αποδυνάμωση του οργανισμού
μας. </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 45.75pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 45.75pt; text-align: justify; text-indent: -27.75pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">4.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Προσπάθησε να μην υποβάλεις τον οργανισμό σε παρατεταμένη
νηστεία, αποδυναμώνοντάς τον αλλά χάριζέ του την ενέργεια που χρειάζεται με
μικρά και συχνά γεύματα. </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 45.75pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 45.75pt; text-align: justify; text-indent: -27.75pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">5.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>Ακολούθησε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, στηριζόμενο
στην ποικιλία τροφίμων σταθμισμένο στις ανάγκες του οργανισμού. Ένα πλάνο όπως
αυτό της Μεσογειακής Διατροφής είναι ένα ιδανικό πλάνο για να σε προστατεύσει
και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σου και την καλή σου υγεία. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Καλό Φθινόπωρο! </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Γιαννιώτη Θ. Πωλίνα </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Διαιτολόγος- Διατροφολόγος </div>
</div>
Mrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2152701253488139102.post-27075301006615313342013-09-30T01:00:00.000-07:002013-09-30T01:00:02.384-07:00ΜΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΜΑΣ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Μία Διατροφή για την Καρδιά μας</b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Η 26<sup>η</sup> του Σεπτέμβρη
έχει οριστεί ως Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς. Η καρδιά, ένας κοίλος μυς υψίστης
σημασίας για την ζωή μας, απαιτεί από εμάς έναν φιλικό προς αυτήν τρόπο ζωής με
βασικά χαρακτηριστικά ένα υγιεινό και ισορροπημένο διαιτολόγιο, μία καλή φυσική
κατάσταση και μία καθημερινότητα με λιγότερο στρες και άγχος. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDF2-8zb0Ey3Lt7hyphenhyphenONgRPt_LmwqSVnXBDiZ0f9ibHqHLTQ1BRmR9vEct7sJdSB-s5YqhOmlwXqKyx3COOcUaTJVbWWXs5vxTLhyT5XJhYp4CO0gQ8rDJPU2eU6nZLmQ5TxWmf37nLCGA/s1600/kardia+froyta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDF2-8zb0Ey3Lt7hyphenhyphenONgRPt_LmwqSVnXBDiZ0f9ibHqHLTQ1BRmR9vEct7sJdSB-s5YqhOmlwXqKyx3COOcUaTJVbWWXs5vxTLhyT5XJhYp4CO0gQ8rDJPU2eU6nZLmQ5TxWmf37nLCGA/s1600/kardia+froyta.jpg" height="180" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Μία ιδανική δίαιτα θα πρέπει να
ενθαρρύνει:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Την μειωμένη κατανάλωση υδατανθράκων και ιδιαίτερα
ραφιναρισμένων και με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Την αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών (5
μερίδες ημερησίως) καθώς επίσης και την κατανάλωση σύνθετων δημητριακών.</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Την αυξημένη πρόσληψη πολυακόρεστων λιπαρών έναντι
των κορεσμένων, την κατανάλωση δηλαδή<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>τροφών πλούσιων σε ω3, ω6<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>λιπαρά όπως τα ψάρια, τα χόρτα, τα φυτικά λάδια, ξηροί καρποί όπως
τα καρύδια.</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Την μέτρια πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων με
χαμηλά λιπαρά και ξηρών καρπών.</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Την μειωμένη πρόσληψη σε κόκκινο κρέας, γλυκά κ
αναψυκτικά με ζάχαρη.</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Κατανάλωση πουλερικών κ άσπρου κρέατος.</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Την περιορισμένη προσθήκη αλατιού. Αποφύγετε να
προσθέσετε αλάτι στο φαγητό και προτιμήστε να το αρωματίσετε με φρέσκο
δυόσμο ή βασιλικό.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Την κατανάλωση τροφών που περιέχουν αντιοξειδωτικές
ουσίες όπως είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, το πράσινο τσάι, το βαλσάμικο.</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Την περιορισμένη κατανάλωση αλκοόλ. Συστήνεται για
τον υγιή πληθυσμό ένα ποτήρι για τις γυναίκες και δύο για τους άντρες, με
βασικές επιλογές το κρασί και την μπύρα.<span style="mso-spacerun: yes;">
</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Από τα παραπάνω συμπεραίνουμε πως
μία διατροφή ιδανική για την προστασία και την καλή λειτουργία της καρδιάς μας,
είναι η Μεσογειακή διατροφή. Εντάξτε την στην καθημερινότητα σας και συνδυάστε
την με καθημερινή άσκηση. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Η άσκηση βοηθάει την καλή
λειτουργία του οργανισμού μας, χαρίζοντας μας ενέργεια, ζωντάνια και ευεξία.
Ενώ συμβάλλει στην καταπολέμηση του άγχους και του στρες παράγοντες που
επηρεάζουν αρνητικά την υγεία της καρδιάς μας. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Αγάπησε, φρόντισε και σεβάσου την
Καρδιά σου. Ακολούθησε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και βοήθησε την καρδιά σου να
χτυπά δυνατά και σταθερά! </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Γιαννιώτη Θ. Πωλίνα </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i>Πρώτη Δημοσίευση στο <a href="http://www.exitnews.gr/ginaika-kai-zigaria-grafei-i-giannioti-th-polina-diaitologos-diatrofologos/">exitnews.gr στη στήλη 'ΔΙΑΤΡΟΦΗ'</a></i></div>
</div>
Mrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2152701253488139102.post-69663138236471534462013-09-23T07:15:00.000-07:002013-09-23T07:15:03.018-07:00ΠΕΡΙ ΤΣΙΜΠΟΛΟΓΗΜΑΤΟΣ <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Περί Τσιμπολογήματος</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Συχνά ένοχο για την αύξηση του
βάρους μας είναι το τσιμπολόγημα. Η συνήθειά μας ενώ δεν πεινάμε πολύ ή έχουμε
ήδη φάει το φαγητό μας, να τσιμπολογούμε πότε μικρές και πότε<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>μεγάλες ποσότητες από διάφορα φαγητά ή <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">snack</span> που θα βρεθούν μπροστά
μας. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Είναι η στιγμή να σταματήσεις
αυτή την κακιά σου συνήθεια ή να την βελτιώσεις επιλέγοντας πιο υγιεινά
τρόφιμα. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvL596SCRqNFEOAcQLNSjOgLPnfkAY3J_RaBgSXeMPM5Eju60wWmNpCVPcxzukaoJUPf6YcXneXR66GJr553gz4FsEBKBUB1aTk6GA-trNmRA9Q88PPn7_xI_Ft3IwCMeVK0Wry6T7now/s1600/raw-food-cleanse-ed3c5c04cf3eeb7fb4c800dec06aa42c30171d1b-s6-c30.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvL596SCRqNFEOAcQLNSjOgLPnfkAY3J_RaBgSXeMPM5Eju60wWmNpCVPcxzukaoJUPf6YcXneXR66GJr553gz4FsEBKBUB1aTk6GA-trNmRA9Q88PPn7_xI_Ft3IwCMeVK0Wry6T7now/s1600/raw-food-cleanse-ed3c5c04cf3eeb7fb4c800dec06aa42c30171d1b-s6-c30.jpg" height="239" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Παρακάτω θα δώσουμε υγιεινές
επιλογές για δύο καταστάσεις που συχνά λόγω του τσιμπολογήματος, μας βγάζουν
εκτός ‘θερμιδικού προϋπολογισμού’. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">1.</b> Στην πρώτη κατηγορία ανήκουν <u>οι έξοδοι για φαγητό</u>. Δεν
είναι λίγες οι φορές που βρέθηκες με τους φίλους σου σε κάποια ταβέρνα και
επιλέξατε διάφορα<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>πιάτα για τη ‘μέση’ με
αποτέλεσμα να τσιμπάς λίγο από όλα και να χάσεις τον έλεγχο. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Σε αυτήν την περίπτωση σου
προτείνω να έχεις τον έλεγχο του δικού σου πιάτου. Χώρισε το πιάτο σου στη
μέση, αφιέρωσε το μισό σε σαλάτες και λαχανικά και για το υπόλοιπο συνδύασε
κάτι από άπαχο κρέας (όπως φιλέτο κοτόπουλο, μπιφτέκια, ψάρι ή γαρίδες) και
κάποια πηγή<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>υδατάνθρακα (όπως 2-3
κουταλιές από ρύζι, πατατοσαλάτα ή 1-2 φέτες ψωμί ολικής). </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Με αυτόν τον τρόπο δεν θα
ξεφύγεις θερμιδικά αφού θα έχεις τον έλεγχο για την ποιότητα και την ποσότητα
του φαγητού που θα καταναλώσεις. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">2.</b> Στην δεύτερη κατηγορία ανήκουν <u>οι σπιτικές συναθροίσεις</u>.
Πολλές φορές και ιδιαίτερα όσο χειμωνιάζει, μαζεύεσαι με την παρέα σου σε
κάποιο σπίτι με σκοπό να δείτε μία ταινία ή κάποιον αγώνα ή να ακούσετε μουσική
και να κουβεντιάσετε.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Συνήθως κάτι τέτοιο συνοδεύεται
και με φαγητό. Σε αυτήν την περίπτωση απέφυγε να επιλέξεις οτιδήποτε
σφολιατοειδές,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ή τρόφιμα της κατηγορίας <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">junk</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">food</span><span lang="EN-US"> </span>όπως
πατατάκια, γαριδάκια,. Μην παρασυρθείς από αναψυκτικά ή μεγάλες ποσότητες
αλκοόλ.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Σε περίπτωση που θα επιλέξετε να παραγγείλετε
επέλεξε μία σαλάτα ή κάποιο σάντουιτς με καλαμάκια κοτόπουλου και λαχανικά
απέφυγε πίτσες και γύρους που θα ανεβάσουν κατά πολύ το θερμιδικό φορτίο.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ετοίμασε φρουτοσαλάτες ή σπιτικά
ποπ κορν και απόλαυσε την συντροφιά των φίλων σου χωρίς να επιβαρύνεσαι με
επιπλέον θερμίδες. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Υιοθέτησε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
και θυμήσου πως πάντα υπάρχει μία πιο υγιεινή επιλογή. Γίνε κυρίαρχος του
φαγητού που θα καταναλώσεις και επέλεξε αυτό που πραγματικά θα φανεί χρήσιμο
στον οργανισμό σου! </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Γιαννιώτη Θ. Πωλίνα </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Διαιτολόγος Διατροφολόγος </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-spacerun: yes;">
</span></div>
</div>
Mrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2152701253488139102.post-14999724930207614832013-09-13T06:00:00.002-07:002013-09-13T06:00:36.943-07:00ΚΟΛΑΤΣΙΟ ΣΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ, Η ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΤΟΥ ΑΞΙΑ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Κολατσιό στο σχολείο, </b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">η διατροφική του αξία </b></div>
<br />
Όπως κάθε χρόνο, λίγο πριν την
έναρξη της νέας σχολικής χρονιάς, γίνονται συστάσεις από το Υπουργείο Υγείας
σχετικά με τα επιτρεπόμενα και τα απαγορευμένα τρόφιμα στους πάγκους των
σχολικών κυλικείων, φέτος οι κανονισμοί είναι ακόμη πιο αυστηροί και ιδανικοί
για να διασφαλίσουν την καλή υγεία των μαθητών και να συμβάλλουν στην πρόληψη
της παιδικής παχυσαρκίας και άλλων χρόνιων νοσημάτων που σχετίζονται με την
ποιότητα της διατροφής και το σωματικό βάρος. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFzphYjv0vD8-Gcb_57jF1KBifFrjGI5dQUle12V1ADVCOflom6Tjzg1NH37chSTWTrxS9EUfUmrF1v9N8LBZ4ReTlUewud43zUJysA5sJdfVucfSSOQhHKwcQG4Ws2zzXLfkk-TF0PpA/s1600/school.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFzphYjv0vD8-Gcb_57jF1KBifFrjGI5dQUle12V1ADVCOflom6Tjzg1NH37chSTWTrxS9EUfUmrF1v9N8LBZ4ReTlUewud43zUJysA5sJdfVucfSSOQhHKwcQG4Ws2zzXLfkk-TF0PpA/s1600/school.jpg" height="192" width="320" /></a></div>
<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε την αξία που
έχει το σχολικό κολατσιό αφού δεν αποτελεί απλώς το τρόφιμο που θα καλύψει το
αίσθημα της πείνας του παιδιού αλλά θα το βοηθήσει να είναι αποδοτικό, να έχει
ενέργεια και ζωντάνια, να αντέχει στα εξαντλητικά ωράρια και να ενισχύσει το
ανοσοποιητικό του. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Τα <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">snacks</span> που θα καταναλώσει το παιδί κατά
τη διάρκεια του σχολείου έχουν ιδιαίτερη αξία η οποία πρέπει να γίνει αντιληπτή
τόσο από τους γονείς όσο και από τους ίδιους τους μαθητές. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Κάθε γεύμα γεμίζει το παιδί με
θρεπτικά συστατικά που θα του δώσουν ενέργεια και θα αυξήσουν την αποδοτικότητά
του στο διάβασμα και στο παιχνίδι. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Επιλέξτε από τις παρακάτω
υγιεινές προτάσεις:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Σάντουιτς ή τοστ ολικής με τυρί και γαλοπούλα
χαμηλά σε λιπαρά και φρέσκα λαχανικά</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Κουλούρι με σουσάμι ή σταφιδόψωμο </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Γάλα χαμηλό σε λιπαρά</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Γιαούρτι με δημητριακά ή φρούτα</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Παστέλια με ξηρούς καρπούς ή με σουσάμι</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Μπισκότα ολικής χωρίς ζάχαρη</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Μαύρη σοκολάτα </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Μπάρες δημητριακών με αποξηραμένα φρούτα </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Χυμούς χωρίς προσθήκη ζάχαρης</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Σπιτικό κέικ ή σπιτικές κρέπες, φτιαγμένα με αγνά
υλικά και προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά<span style="mso-spacerun: yes;">
</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Τις περισσότερες φορές οι μαθητές
δεν μπορούν να επιλέξουν τα παραπάνω από το κυλικείο του σχολείου αφού αυτά
χρησιμοποιούν άλλο μενού με εστίαση στα κορεσμένα και <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">trans</span><span lang="EN-US"> </span>λιπαρά, στα
γλυκαντικά και στις χρωστικές, τρόφιμα δηλαδή<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>ενάντια στον κανονισμό που ορίζει το Υπουργείο Υγείας. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Οι γονείς καθίστανται υπεύθυνοι
για το φαγητό και τις επιλογές των παιδιών τους και αυτές τις ώρες.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-spacerun: yes;"></span>Δώστε σημασία στην αξία αυτού του γεύματος και
κάντε το αντιληπτό και στα παιδιά σας από τα πρώτα κιόλας σχολικά χρόνια. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Αφιερώστε λίγο χρόνο από το
προηγούμενο βράδυ ώστε παρέα με τα παιδιά να φτιάξετε το κολατσιό τους. Δώστε
τους μικρές και απλές συμβουλές ώστε να καταλάβουν την αξία του κάθε τροφίμου. Μάθετε
στα παιδιά σας να αγαπήσουν αυτό και σε λίγο καιρό θα το φτιάχνουν μόνα τους με
χαρά και ευχαρίστηση. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Αποφύγετε να στείλετε το παιδί
σχολείο χωρίς πρωινό, σηκωθείτε μισή ώρα νωρίτερα και απολαύστε όλοι μαζί ένα
θρεπτικό πρωινό με ηρεμία και χωρίς βιασύνη. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Θυμηθείτε πως το παιδί υιοθετεί
νέες διατροφικές συνήθειες, βοηθήστε το να υιοθετήσει τις σωστές και στο θέμα
του κολατσιού του στο σχολείο.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Καλή Σχολική Χρονιά! </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Γιαννιώτη Θ. Πωλίνα</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος</div>
</div>
Mrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2152701253488139102.post-33135644322860433842013-08-26T07:33:00.000-07:002013-08-26T07:33:16.986-07:00ΟΙ ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΤΕΛΕΙΩΣΑΝ, ΒΡΕΣ ΤΟΥΣ ΡΥΘΜΟΥΣ ΣΟΥ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Οι διακοπές τελείωσαν, βρες γρήγορα το ρυθμό σου.</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Οι διακοπές φτάνουν στο τέλος
τους με τους περισσότερους να γυρίζουν από αυτές με τη ζυγαριά να δείχνει πάνω
από το ‘προ διακοπών’ βάρος. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Είναι η στιγμή που θα πρέπει να
αφήσεις πίσω τα κοκτέιλς, τα παγωτά και τα φαγοπότια της ταβέρνας.
Ξεκουράστηκες, διασκέδασες, άφησες για λίγο το μέτρο στο φαγητό με την
δικαιολογία των διακοπών και τώρα πρέπει να επανέλθεις στους ρυθμούς σου. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSyhmFJrK_ZVcscHRVV54-eFm5DMkhsUuZtvAT5NMD9PIYpiS485Hn1PpJJL09_Z7YFrQVMIhehyphenhyphenoKw-X9qoN2DFr4C8lrJQqNiWYPwx7W4IChYpwGWpxq6bYDgil-B8oZRIrn3rE7Up4/s1600/theend.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSyhmFJrK_ZVcscHRVV54-eFm5DMkhsUuZtvAT5NMD9PIYpiS485Hn1PpJJL09_Z7YFrQVMIhehyphenhyphenoKw-X9qoN2DFr4C8lrJQqNiWYPwx7W4IChYpwGWpxq6bYDgil-B8oZRIrn3rE7Up4/s1600/theend.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Μερικές συμβουλές που θα σε
βοηθήσουν να επανέλθεις στους ρυθμούς της καθημερινότητας όσων αφορά τη
διατροφή σου και το βάρος σου:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Αρχικά, οργανώσου, εφοδιάζοντας το ψυγείο με τα
απαραίτητα τρόφιμα που θα γίνουν σύμμαχος στο να βρεις τους ρυθμούς σου
αλλά και την γραμμή σου. </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Εκμεταλλεύσου τον καλό καιρό και αύξησε τη φυσική σου
δραστηριότητα, το ποδήλατο, το περπάτημα ή το τζόκιν στο κοντινό γήπεδο θα
σου προσφέρουν ευεξία, ζωντάνια, θα σε αναζωογονήσουν αποβάλλοντας τις
τοξίνες και θα σε βοηθήσουν να χάσεις τα περιττά κιλά</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Απέφυγε τελείως για λίγες εβδομάδες το αλκοόλ
ειδικά αν στις διακοπές το παράκανες. </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Θυμήσου τον χρυσό κανόνα των μικρών και συχνών
γευμάτων και εφάρμοσέ τον. Ξεκινώντας από τον βασιλιά των γευμάτων το
πρωινό. Μην παραλείπεις ποτέ το γεύμα αυτό. Ξεκίνησε τη μέρα σου
φτιάχνοντας ο ίδιος ένα ενισχυμένο και υγιεινό πρωινό που θα σου προσφέρει
ενέργεια και θρεπτικά συστατικά και θα σε βοηθήσει να μην ενδώσεις σε
κάποιο έτοιμο αρτοσκεύασμα με αυξημένες λιπαρές ουσίες.</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Συνόδευε πάντα το φαγητό σου με σαλάτα και περιόρισε
τις σάλτσες και τα τηγανιτά.</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Φρόντισε να καταναλώνεις 4-5 μερίδες φρούτων
ημερησίως.</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Για βραδινό επέλεξε κάτι ελαφρύ όπως<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>μία σαλάτα με άπαχη πρωτεΐνη(τόνο σε
νερό, ασπράδια αυγών, κοτόπουλο βραστό) , σάντουιτς ολικής, γιαούρτι με
δημητριακά ή μία ομελέτα με ασπράδια αυγών και λαχανικά.</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
Μην αφήσεις
τον εαυτό σου να διατηρήσει την ανεμελιά του καλοκαιριού στο θέμα του φαγητού,
γιατί το φθινόπωρο θα σε βρει μαλωμένο με τα ρούχα σου και τη ζυγαριά σου!</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
Γιαννιώτη Θ.
Πωλίνα</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<i>Πρώτη Δημοσίευση στο <a href="http://www.exitnews.gr/ginaika-kai-zigaria-grafei-i-giannioti-th-polina-diaitologos-diatrofologos/">www.exitnews.gr στη στήλη 'ΔΙΑΤΡΟΦΗ'</a></i></div>
</div>
Mrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2152701253488139102.post-64780320951491766082013-08-19T01:23:00.001-07:002013-08-19T01:24:03.734-07:00ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΥΓΙΕΣ ΔΕΡΜΑ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Πως επηρεάζει η Διατροφή μας το Δέρμα μας;</b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Η φράση ‘είμαστε ό,τι τρώμε’
φαίνεται να επιβεβαιώνεται για ακόμη μία φορά. Οι διατροφικές μας επιλογές
γενικότερα και ειδικότερα η διατροφική κατάσταση του οργανισμού μας
αντανακλάται απόλυτα στην επιφάνεια του σώματός μας, στο δέρμα μας. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ένα υγιές και λαμπερό δέρμα
γεμάτο ζωντάνια, προϋποθέτει μία ισορροπημένη διατροφή χωρίς καταχρήσεις, με
επαρκή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και επαρκή κατανάλωση υγρών με
πρωταγωνιστή το νερό. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXjZeChjFSBkDi5zUr1L_-lxRmLfHZCb3MiGo3Wel3k7N0KvHvfbVOs8l-sjHoso1jHcCxl2Z9Vp0F2rWh7eMaAYGTpgzOZ5QM01z7nr6w1hCyryl70b9mt-P1CMvFuiDs1tGCL_5zY1Q/s1600/tumblr_mrrm4eQ1Xi1rdhrdto1_500.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXjZeChjFSBkDi5zUr1L_-lxRmLfHZCb3MiGo3Wel3k7N0KvHvfbVOs8l-sjHoso1jHcCxl2Z9Vp0F2rWh7eMaAYGTpgzOZ5QM01z7nr6w1hCyryl70b9mt-P1CMvFuiDs1tGCL_5zY1Q/s1600/tumblr_mrrm4eQ1Xi1rdhrdto1_500.png" height="213" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Μία διατροφή με χαμηλή πρόσληψη
θερμίδων ή μία διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και τρόφιμα κακής ποιότητας
αποδυναμώνει τον οργανισμό<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>και τον
καθιστά ευάλωτο σε δερματικές παθήσεις και αδυναμίες όπως είναι η ακμή, η
ξηροδερμία, το θαμπό δέρμα. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ακολούθησε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα
διατροφής με ποικιλία τροφίμων πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες,
ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικές ουσίες και χάρισε στον εαυτό σου ένα υγιές και
λαμπερό δέρμα. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ελλείψεις σε βιταμίνες
σχετίζονται με αδυναμίες του δέρματος. Πιο συγκεκριμένα μία διατροφή με χαμηλή
πρόσληψη σε βιταμίνη Α έχει σαν αποτέλεσμα ένα δέρμα σκληρό. Η έλλειψη
βιταμινών του συμπλέγματος Β οδηγούν σε ένα ξηρό, ευαίσθητο και με ερυθρότητα δέρμα
ενώ η έλλειψη βιταμίνης <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">C</span><span lang="EN-US"> </span>σχετίζεται με την εμφάνιση μικρών καφέ μωλώπων. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Μειωμένη πρόσληψη φυλικού οξέους
και άλλων απαραίτητων λιπαρών οξέων έχει ως συνέπεια ένα δέρμα θαμπό και
στεγνό. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Εύκολα κατανοούμε πως ένα υγιές
και λαμπερό δέρμα σχετίζεται με μία διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά,
που θα εφοδιάζουν τον οργανισμό με βιταμίνες, αντιοξειδωτικές ουσίες και θα
καθιστούν πιο αργή την γήρανση του δέρματος τρέφοντάς το και ενυδατώνοντάς το
σωστά. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Βάλε στη διατροφή σου τροφές
πλούσιες σε βιταμίνη <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">C</span>
όπως είναι τα εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, γρέιπφρουτ) , φρούτα όπως ακτινίδιο,
φράουλα αλλά και σκούρα λαχανικά και πράσινες πιπεριές. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε
βιταμίνη Ε, όπως είναι τα<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ψάρια, το
ελαιόλαδο και ξηροί καρποί. Πρόσθεσε τροφές που περιέχουν καροτενοειδή<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>όπως είναι τα καρότα, το πεπόνι, το βερίκοκο
και η ντομάτα. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ακολούθησε το πλάνο της
Μεσογειακής Διατροφής, στήριξε τη διατροφή σου στα φρούτα, τα λαχανικά, τα
πολυακόρεστα λιπαρά (ψάρια, ιχθυέλαια) απομάκρυνε τροφές πλούσιες σε κορεσμένα
λιπαρά και σε ζάχαρη και χάρισε στον εαυτό σου ένα υγιές και λαμπερό δέρμα! </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Γιαννιώτη Θ. Πωλίνα </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Διαιτολόγος-Διατροφολόγ<i>ος</i><i> </i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i>Πρώτη Δημοσίευση στο <a href="http://www.exitnews.gr/ginaika-kai-zigaria-grafei-i-giannioti-th-polina-diaitologos-diatrofologos/">exitnews.gr στη στήλη 'ΔΙΑΤΡΟΦΗ'</a></i></div>
<br /></div>
Mrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2152701253488139102.post-80462733491070910892013-07-26T02:03:00.001-07:002013-07-26T02:03:47.411-07:00Ο ΦΟΒΟΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ ΚΑΙ ΤΟ ΒΑΡΟΣ <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Ο φόβος για την δίαιτα και το βάρος.</b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Τι φοβόμαστε περισσότερο άραγε,
να χάσουμε τα περιττά κιλά, να μην αποχωριστούμε την αγαπημένη μας σοκολάτα ή ο
φόβος είναι για το μετέπειτα, να μην ξαναπάρουμε το βάρος που θα χάσουμε; </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Τις περισσότερες φορές, αν όχι
όλες, ο φόβος λειτουργεί ανασταλτικά και μας απομακρύνει από το στόχο βάρος που
θέτουμε. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyEP4VYhjn2cAX5nWUX1lpsFRrGpT7sOTE5yUBK10F7UQXGUTNCFUpPGr9nlLbd9msLpLisODGIW7by2QC6CzmeKcGS1-Zo6RBvO_r1pcDoyC-Wgkc0MCwVXWrhAndH8nzMoLByNylVwU/s1600/Apple-Core1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyEP4VYhjn2cAX5nWUX1lpsFRrGpT7sOTE5yUBK10F7UQXGUTNCFUpPGr9nlLbd9msLpLisODGIW7by2QC6CzmeKcGS1-Zo6RBvO_r1pcDoyC-Wgkc0MCwVXWrhAndH8nzMoLByNylVwU/s1600/Apple-Core1.png" height="320" width="285" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Είναι σημαντικό να ξεχωρίσουμε
την προέλευση του φόβου, να τον αναγνωρίσουμε και τελικά να τον
αντιμετωπίσουμε. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα απώλειας
βάρους σίγουρα οι φόβοι είναι μεγάλοι. Το άτομο καλείται να δώσει μάχη με τις
προσωπικές του αδυναμίες και συνήθειες που σχετίζονται με το φαγητό και το σώμα
του. Σε επόμενο στάδιο, ο φόβος σχετίζεται με την αγωνία της διάρκειας που
μπορεί να έχει η πειθαρχεία του ατόμου. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Όταν το άτομο προσαρμόζεται στο
πρόγραμμα, ακολουθεί πιστά τις οδηγίες και δεν παρεκκλίνει θα πρέπει να
αντιληφθεί αυτομάτως πως δεν χρειάζεται να φοβάται και να πανικοβάλλεται,
απόδειξη σε αυτό θα πρέπει να είναι το αποτέλεσμα στην εικόνα του σώματός του. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Είναι σημαντικό να τονίσουμε πως
τα σύγχρονα προγράμματα που στοχεύουν στην απώλεια του περιττού βάρους είναι
σχεδιασμένα βάση της Μεσογειακής Διατροφής, βασίζονται στην ποικιλία των
τροφίμων σε ισορροπία με τις ανάγκες και επιθυμίες<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>του οργανισμού και στοχεύουν στην τροποποίηση
της διατροφικής συμπεριφοράς. Γεγονός που θα πρέπει να καθησυχάζει το άτομο
αφού μέσα από αυτήν τη διαδικασία το άτομο εκπαιδεύεται στη εκμάθηση ενός
υγιεινού τρόπου ζωής, που μπορεί να ακολουθεί δια βίου. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Αναγνώρισε και αντιμετώπισε τους
φόβους σου που σχετίζονται με την εικόνα του σώματός σου γενικότερα και
ειδικότερα με το φαγητό και το βάρος σου. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Πίστεψε στην δύναμή σου, στην
πειθαρχική σου συμπεριφορά και μην αφήνεις τίποτα να σκιάζει την επιθυμία σου
για ένα υγιές σώμα. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Πίστεψε σε σένα! </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Γιαννιώτη Θ. Πωλίνα </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Mrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2152701253488139102.post-57344684106724248982013-07-15T08:39:00.001-07:002013-07-15T08:39:44.860-07:00ΜΑΝΓΚΟ, Η ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΤΟΥ ΑΞΙΑ <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Μάνγκο, η Διατροφική του αξία</b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Το φρούτο με την χρυσή σάρκα
κατάγεται από την Ινδία και τα τελευταία χρόνια γίνεται όλο και πιο αγαπητό
στον κόσμο λόγω της ιδιαίτερης δροσερής γεύσης του αλλά και των διατροφικών του
ιδιοτήτων. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKMsVzjU1xGi6ZJZGeoJmzzbanECJeVhQHRQMSyJvmFTk_Rx_LXfwgxuvH_G3A7aEDFKVNsB5_Zyj7oJ8wr9Spb1DtgRA97le1Mxt0dkrJfBNT3tifNvtJ4tUK24R6vewOOM_cQMC65xA/s1600/african+mango.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKMsVzjU1xGi6ZJZGeoJmzzbanECJeVhQHRQMSyJvmFTk_Rx_LXfwgxuvH_G3A7aEDFKVNsB5_Zyj7oJ8wr9Spb1DtgRA97le1Mxt0dkrJfBNT3tifNvtJ4tUK24R6vewOOM_cQMC65xA/s1600/african+mango.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Το μάνγκο καταναλώνεται πότε
σκέτο, πότε σε μορφή χυμού και άλλοτε συνοδεύει τις σαλάτες των λαχανικών μας. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Τα <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">Dressing</span><span lang="EN-US"> </span>σαλάτας
που περιέχουν μάνγκο όταν συνδυαστούν με μέλι, απογειώνουν γευστικά τις απλές
σαλάτες και προκαλούν ευχάριστο αίσθημα στον ουρανίσκο μας. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ας δούμε παρακάτω γιατί το μάνγκο
αξίζει να έχει θέση στο διαιτολόγιό μας, πέρα της γεύσης του.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Το μάνγκο είναι πλούσιο σε
βιταμίνη <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">C</span><span lang="EN-US"> </span>και Α, έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και συμβάλει
στην καλή λειτουργία του εντέρου. Περιέχει ένζυμο με αντισπασμωδική δράση για
το στομάχι και συμβάλει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και της σπαστικής
κολίτιδας. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Εντάξτε το στο διαιτολόγιό σας
και γευθείτε τη γεύση του αλλά και τις ιδιότητές του. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Γιαννιώτη Θ. Πωλίνα </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Διαιτολόγος- Διατροφολόγος </div>
</div>
Mrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2152701253488139102.post-17511444378248243082013-06-11T06:31:00.001-07:002013-06-11T06:49:10.216-07:00ΕΦΤΑ ΜΕΡΕΣ, ΕΦΤΑ ΑΛΛΑΓΕΣ<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Εφτά αλλαγές που θα αλλάξουν το σώμα σου πριν βγεις στην παραλία</b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ο καιρός έφτασε και οι παραλίες
έχουν βάλει τα καλά τους και σε περιμένουν να απολαύσεις την θάλασσα και τον
ήλιο ξέγνοιαστα. Εσύ που δεν πρόλαβες να βρεις τους ρυθμούς σου και να
προετοιμάσεις το σώμα σου μην αγχώνεσαι, το καλοκαίρι μόλις ξεκίνησε,
προλαβαίνεις να χάσεις το περιττό σου βάρος, να αποκτήσεις ένα υγιές σώμα και
να απολαύσεις τη θάλασσα<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>χωρίς
αναστολές. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho66vs-bXk_SQ6gTTPWKt6PbIP3UzQIg692M0t0o7Fi4zROXh0FGxZqxHfYCQGbDFLuQEusK71D4uVT6V7RGbEM36SyTBkSfKtGJICSDRlDXSFVYIn8XQhMzw9bB0JWVKYDXEqeZK4CPw/s1600/tumblr_mnz6u8rKJh1rjwpb8o1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho66vs-bXk_SQ6gTTPWKt6PbIP3UzQIg692M0t0o7Fi4zROXh0FGxZqxHfYCQGbDFLuQEusK71D4uVT6V7RGbEM36SyTBkSfKtGJICSDRlDXSFVYIn8XQhMzw9bB0JWVKYDXEqeZK4CPw/s1600/tumblr_mnz6u8rKJh1rjwpb8o1_500.jpg" height="319" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Εφτά αλλαγές διατροφικής
συμπεριφοράς, μία αλλαγή κάθε μέρα και σε μία εβδομάδα θα έχεις εκπαιδευτεί
ώστε να βοηθήσεις τον εαυτό σου να φτάσει και να κατακτήσει το στόχο
βάρος.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Ξεκινάμε εντάσσοντας πάντα το πρωινό στο καθημερινό
μας πρόγραμμα. Ο οργανισμός σου χρειάζεται συνεχώς ενέργεια την οποία του
δίνεις μέσω της τροφής. Απέφυγε την παρατεταμένη νηστεία και επέλεξε να
τροφοδοτείς τον οργανισμό με μικρά και συχνά γεύματα, ξεκινώντας με αυτό
του πρωινού.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Επέλεξε με βάση τα
θρεπτικά συστατικά των τροφίμων, αποφεύγοντας τα λίπη και τα ανθυγιεινά
τρόφιμα. Μπορείς να επιλέξεις ανάμεσα σε ομελέτες από ασπράδια αυγών με
προσθήκη λαχανικών, γιαούρτι ή γάλα άπαχο με δημητριακά ολικής, μέλι και
ξηρούς καρπούς. </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Φρόντισε να καταναλώνεις 5 μερίδες φρούτων και
λαχανικών ημερησίως. Τα φρούτα και τα λαχανικά θα προσφέρουν βιταμίνες,
μέταλλα και ιχνοστοιχεία στον οργανισμό ενώ παράλληλα θα συμβάλλουν στο
αίσθημα του κορεσμού. Απόλαυσε τα φαγητά σου συνοδευμένα πάντα με πλούσιες
σαλάτες και ένταξε στα ενδιάμεσα <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">snack</span><span lang="EN-US"> </span>σου δροσερές φρουτοσαλάτες. </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Ένταξε την φυσική δραστηριότητα στο καθημερινό σου
πρόγραμμα. Η άσκηση θα συμβάλλει στην καλή σωματική και ψυχική υγεία του
οργανισμού σου. Τρέξιμο στο κοντινό γήπεδο, ποδηλατάδα με φίλους ή κολύμπι
στην κοντινή παραλία είναι μερικές ιδέες που θα σε βοηθήσουν να βρεις την
γραμμή σου και να διώξεις τις τοξίνες από το σώμα σου. </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Φρόντισε να
ενυδατώνεις τον οργανισμό σου συνεχώς. Η ενυδάτωση προέρχεται από το νερό,
τα υπόλοιπα ροφήματα ( όπως τσάι, χυμοί) και μέσω των τροφίμων. Το
μεγαλύτερο μέρος θα πρέπει να προέρχεται από την κατανάλωση νερού.
Προσπάθησε να το έχεις στο μυαλό σου, αρωμάτισε το νερό σου με φύλλα
δυόσμου ή φέτες <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">lime</span><span lang="EN-US"> </span>και απόλαυσε το όχι μόνο τη στιγμή που θα διψάσεις αλλά
καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Αφιέρωσε λίγα λεπτά διαβάζοντας την διατροφική
ετικέτα κάθε νέου προϊόντος που χρειάζεται να αγοράσεις. Διάβασε και μάθε
για τα θρεπτικά συστατικά αλλά και για τα πρόσθετα που περιέχει και έπειτα
αποφάσισε αν καλύπτει τις απαιτήσεις σου. Ρώτησε τον διαιτολόγο σου και
ενημερώσου για οποιαδήποτε απορία. </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Απέφυγε την αγορά και την κατανάλωση τροφίμων που
περιέχουν αυξημένη ποσότητα νατρίου. Έτσι θα αποφύγεις την κατακράτηση
υγρών. Χάρισε γεύση στα φαγητά σου προσθέτοντας πιπέρι ή φρέσκα βασιλικό. </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Κατά τη διάρκεια του γεύματος φρόντισε να μην
ασχολείσαι <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ταυτόχρονα και με κάτι άλλο.
Αφιέρωσε ουσιαστικό χρόνο στο φαγητό. Απέφυγε παράλληλες δραστηριότητες
όπως παρακολούθηση τηλεόρασης, το διάβασμα εφημερίδας ή συζήτηση στο
τηλέφωνο. Με αυτόν τον τρόπο μειώνεις τον κίνδυνο να φας περισσότερο. </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Τέλος, φρόντισε να κοιμάσαι
αρκετά και να μην αγχώνεσαι. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Κάνε το καλοκαίρι σύμμαχό σου
στην καλή υγεία και στο υγιές σώμα! Υιοθέτησε και νιώσε τα οφέλη του υγιούς
τρόπου ζωής. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Αυτό το καλοκαίρι ας γίνει η αρχή
για να βελτιώσεις το διατροφικό σου προφίλ! </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ξεκίνα τώρα! </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Γιαννιώτη Θ. Πωλίνα </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος<br />
<i>Πρώτη δηημοσίευση στο www.ipop.gr </i> </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Mrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2152701253488139102.post-75264072629854818202013-06-11T06:26:00.001-07:002013-06-11T06:26:04.725-07:00ΠΑΡΑΛΙΑ & ΔΙΑΤΡΟΦΗ <!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Παραλία και Διατροφή </b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ο Ιούνιος μπήκε και κηρύσσει
επίσημα την έναρξη του καλοκαιριού. Οι παραλίες έχουν αρχίσει ήδη να γεμίζουν
από καιρό κι από εδώ και πέρα θα έχουν την τιμητική τους. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Είναι πολύ σημαντικό εμείς να
φροντίσουμε για την σωστή ενυδάτωση και θρέψη του οργανισμού μας τις ώρες που
θα απολαμβάνουμε τη θάλασσα και τον ήλιο. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7mkS0MmbWykXf1nWiSr3NcaOEoShJOg062Syg2tC5pIAbS4da_cyhyphenhyphenlVHz4R4JNCmks9xJaQxVMXgSusb9o6QMvjOaaQ-e5AMalIIesq6FAoWUBwfbwzjCbcyStyRz49l3qJPcbM5Fyg/s1600/tumblr_mo8d39mgTM1rg5pjqo1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7mkS0MmbWykXf1nWiSr3NcaOEoShJOg062Syg2tC5pIAbS4da_cyhyphenhyphenlVHz4R4JNCmks9xJaQxVMXgSusb9o6QMvjOaaQ-e5AMalIIesq6FAoWUBwfbwzjCbcyStyRz49l3qJPcbM5Fyg/s1600/tumblr_mo8d39mgTM1rg5pjqo1_500.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Για πολλούς η παραλία έχει
ταυτιστεί με τον λουκουμά, το <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">donuts</span><span lang="EN-US"> </span>σοκολάτας και το <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">hot</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">dog</span>. Τροφές πλούσιες σε κορεσμένα και <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">Trans</span><span lang="EN-US"> </span>λιπαρά που
ανεβάζουν το θερμιδικό φορτίο του διαιτολογίου και επιβαρύνουν το βάρος μας και
την υγεία μας. Είναι σημαντικό να αλλάξουμε αυτήν μας τη συνήθεια και να
επιλέξουμε τροφές που ο οργανισμός πραγματικά έχει ανάγκη. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Θα χρειαστεί να οργανώσουμε τις επιθυμίες και
τις ανάγκες μας ώστε να πάμε προετοιμασμένοι και εφοδιασμένοι με ό,τι
πραγματικά έχει ανάγκη ο οργανισμός μας εκείνες τις ώρες που εκτίθεται στη
ζέστη του ήλιου. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Παρακάτω συγκεντρώνουμε τις βασικές
διατροφικές οδηγίες:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Επέλεξε φρέσκα φρούτα εποχής που είναι πλούσια σε
γεύση, θρεπτικά συστατικά ενώ με την κατανάλωσή τους θα σου αφήσουν μία
αίσθηση ζωντάνιας και εφορίας . </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Απόλαυσε φρέσκιες φρουτοσαλάτες συνδυασμένες με
άπαχο γιαούρτι, μέλι και ξηρούς καρπούς </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Προτίμησε τα σάντουιτς ολικής με λαχανικά και
γαλοπούλα με χαμηλά λιπαρά ή σαλάτες με ποικιλία λαχανικών, κοτόπουλο ή
σολομό. </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Απέφυγε να συνοδέψεις το σάντουιτς που θα επιλέξεις
με πατάτες τηγανιτές και επέλεξε μία σαλάτα. </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Προσπάθησε να αποφύγεις τα αλκοολούχα ποτά που θα
πετύχουν περισσότερο να σε αφυδατώσουν παρά να σε δροσίσουν και επέλεξε
φρουτοχυμούς, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη με προσθήκη φύλλων μέντας και
φέτες <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">lime</span>. </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Τέλος, θυμήσου πως ο οργανισμός χρειάζεται συνεχώς
ενυδάτωση, την οποία θα του την προσφέρεις κυρίως μέσω της κατανάλωσης νερού.
Προμηθεύσου το δικό σου θερμό από το σπίτι, ετοίμασε το νερό σου το οποίο
μπορείς να αρωματίσεις με φρούτα ή φύλλα δυόσμου και φέτες <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">lime</span><span lang="EN-US"> </span>και
πρόσφερε στον οργανισμό σου την ενυδάτωση που χρειάζεται. </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Απολαύστε τη θάλασσα και τον
ήλιο, γευτείτε την ξεγνοιασιά και την ηρεμία του φυσικού πλούτου, πάντα με
σεβασμό στην υγεία και το σώμα μας. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Καλό Καλοκαίρι! </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Γιαννιώτη Θ. Πωλίνα </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i>Πρώτη δημοσίευση στο www.ipop.gr </i></div>
Mrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2152701253488139102.post-61860683335116663082013-05-23T01:51:00.001-07:002013-05-23T01:51:12.081-07:00ΕΞΟΔΟΣ ΚΑΙ ΦΑΓΗΤΟ. ΜΑΘΕ ΤΙ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΕΙΣ <!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Τι να επιλέξετε κατά την έξοδό σας για φαγητό</b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Δεν είναι λίγες οι φορές που
έχεις αρνηθεί να ακολουθήσεις την παρέα σου στην έξοδο για φαγητό αφού
βρισκόσουν σε περίοδο δίαιτας και δεν ήθελες να τη χαλάσεις.<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Ενώ πολλές είναι οι περιπτώσεις που χάνεσαι
μέσα στον κατάλογο με τις ατελείωτες περιγραφές των πιάτων αναζητώντας το πιο
ελαφρύ γεύμα με τις λιγότερες θερμίδες. Κάτι που σε ταλαιπωρεί ιδιαίτερα να το
βρεις αφού οι περιγραφές αποτελούνται από τόσα παχυντικά επίθετα που εσύ
καταλήγεις να παραγγείλεις τελευταίος αφού ο σερβιτόρος και όλοι στην παρέα
περιμένουν να αποφασίσεις.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLVIEQxPQ2Ml2BzzgHo_uOFbcg-ajI1S1njhWaoFzh5Byzx4e_-hWfNn5hB0HqsTyMuwDZVeM2l6BzJbMzUkyovPo7mEIVMVCQaDDK0LLHz20_eQj2aYiu1Q9y5ieryRujld2LugHcz4o/s1600/tumblr_mn7cfqnwVr1r992s2o1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLVIEQxPQ2Ml2BzzgHo_uOFbcg-ajI1S1njhWaoFzh5Byzx4e_-hWfNn5hB0HqsTyMuwDZVeM2l6BzJbMzUkyovPo7mEIVMVCQaDDK0LLHz20_eQj2aYiu1Q9y5ieryRujld2LugHcz4o/s1600/tumblr_mn7cfqnwVr1r992s2o1_500.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Σε αυτήν την περίπτωση κατά πάσα πιθανότητα
έχεις παραγγείλει ότι διάβασες τελευταίο στο μενού, αφού ήταν το μοναδικό που
θυμόσουν. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Είναι καιρός να αντιμετωπίσεις
τον κατάλογο των εστιατόριων και να είσαι κυρίαρχος της δικής σου
επιλογής.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ας δούμε μερικά σημεία που θα
πρέπει να δώσεις προσοχή. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Αφιέρωσε λίγα λεπτά με ηρεμία και χωρίς ταυτόχρονες
συζητήσεις ώστε να διαβάσεις το μενού και να ξεχωρίσεις τι σου αρέσει
περισσότερο.</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Αν
ξεχωρίσεις κάτι, αλλά ταυτόχρονα το θεωρείς παχυντικό, σκέψου το με μικρές
παραλλαγές αφαιρώντας δηλαδή τις σάλτσες ή την γαρνιτούρα του και ζήτα από
τον σερβιτόρο να σου το ετοιμάσουν όπως το επιθυμείς.</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Μην επηρεάζεσαι από τις επιλογές της παρέας σου.
Σκέψου τι έφαγες στο προηγούμενο γεύμα σου και επέλεξε με βάση εκείνο κάτι
διαφορετικό. </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Επέλεξε κάποιο φιλέτο ψαριού ή άπαχου κρέατος
ψημένο στη σχάρα, χωρίς προσθήκη αλατιού αλλά μπαχαρικών. </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Συνόδευσε πάντα το κυρίως πιάτο σου με κάποια
σαλάτα. Μην παρασυρθείς από αλοιφές ή μεζεδάκια, τρόφιμα δηλαδή που θα σου
προσθέσουν περισσότερες θερμίδες. </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Σε περίπτωση που υπάρχουν πολλά πιάτα στο τραπέζι
για όλους, τότε χώρισε<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>νοητά το
πιάτο σου στα δύο, γέμισε τη μία πλευρά με σαλάτα και για την υπόλοιπη
επέλεξε<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>άπαχο κρέας και ψητά
λαχανικά.</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Πρόσεξε μην παρασυρθείς<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>από ζεστά αρωματισμένα αρτοσκευάσματα,
επέλεξε μία με δύο μερίδες πολύσπορου ή ολικής για να συνοδέψεις το πιάτο
σου.</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l1 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Κλείνοντας, με το τέλος του γεύματός σου απομάκρυνε
το πιάτο από μπροστά σου ώστε να αποφύγεις ενδεχόμενο τσιμπολόγημα</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Στην ώρα για το επιδόρπιο θυμήσου πως μία με δύο
κουταλιές είναι αρκετές να μας δώσουν την αίσθηση του γλυκού και να
ικανοποιήσουν την επιθυμία μας.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Μην
επιλέξεις κάποιο ατομικό γλυκό αλλά μοιράσου ένα με όλη την<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>παρέα σου. Η πιο ασφαλής επιλογή φυσικά,
είναι αυτή των φρούτων. Εκμεταλλεύσου την εποχή και διάλεξε ανάμεσα από
καλοκαιρινά, γευστικά φρούτα όπως φράουλες ή κεράσια. </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Συνόδεψε το γεύμα σου με ένα ποτήρι λευκό ή κόκκινο
κρασί με πλούσια αντιοξειδωτική δράση. Θυμήσου πως ένα ποτήρι είναι αρκετό
για να σε χαλαρώσει και να συμπληρώσει το γεύμα σου. </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
Απόλαυσε τις
όμορφες εξόδους με καλούς φίλους και αφέσου στην ηρεμία και στο γέλιο της
παρέας με σύνεση και σεβασμό στην διατροφή σου. </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
Γιαννιώτη Θ.
Πωλίνα </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Mrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2152701253488139102.post-67462481795681876732013-05-17T06:13:00.001-07:002013-05-17T06:13:50.935-07:00ΟΙΚΟΜΟΝΙΚΗ ΚΡΙΣΗ & ΔΙΑΤΡΟΦΗ<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Πως επηρεάζει η Οικονομική κρίση την Διατροφή μας;</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ο καιρός της ύφεσης που διανύουμε
έχει συχνά ως συνέπειες το έντονο άγχος, το στρες, την ανεργία, οικονομικές και
ψυχολογικές καταστάσεις που επηρεάζουν την διατροφή και την υγεία μας. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
Αναμφισβήτητα η διατροφή μας μπορεί να επηρεαστεί άμεσα από την οικονομική
κατάσταση, τόσο ποιοτικά όσο και ποσοτικά. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3WPA3DwTY67n0cp_j0aBQMoj70XO-eyPNSg3czzEdaEUAoKEebhfkTVFQh3HjQ3d2E5XqageTUTvGQYlWQ4Lm8Tzdi7MGBsEcYf2UGys4UdbGH2X4rOR5L5rZBY96pFY8b_NXAD4sg70/s1600/%CE%9A%CF%81%CE%AF%CF%83%CE%B7-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AEq.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3WPA3DwTY67n0cp_j0aBQMoj70XO-eyPNSg3czzEdaEUAoKEebhfkTVFQh3HjQ3d2E5XqageTUTvGQYlWQ4Lm8Tzdi7MGBsEcYf2UGys4UdbGH2X4rOR5L5rZBY96pFY8b_NXAD4sg70/s1600/%CE%9A%CF%81%CE%AF%CF%83%CE%B7-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AEq.jpg" height="214" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
Στόχος δικός μας θα πρέπει να είναι η οργάνωση του εβδομαδιαίου διαιτολογίου ,
με τρόπο τέτοιο ώστε οι διατροφικές μας συνήθειες να επηρεαστούν μόνο θετικά
και ο οργανισμός μας να εφοδιάζεται καθημερινά με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά
συστατικά.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ας δούμε συνοπτικά πως μπορούμε
να δράσουμε ώστε η κρίση να μας επηρεάσει όσο το δυνατόν λιγότερο στο κομμάτι
της διατροφής μας.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Φτιάξε την εβδομαδιαία λίστα για τα ψώνια και άσε
αυτήν να σε κατευθύνει. Χώρισε σε ομάδες τα τρόφιμα που χρειάζεσαι με βάση
τις πραγματικές ανάγκες της οικογένειας. Χρησιμοποιώντας τη λίστα σου και
ακολουθώντας την πιστά, δεν πρόκειται να φύγεις από το σούπερ μάρκετ με
τίποτα περιττό. Οι ανάγκες σου βρίσκονται σε εκείνο το χαρτί που εσύ
δημιούργησες. </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Κάνε μία έρευνα αγοράς και επωφελήσου των προσφορών
που δημιουργούνται καθημερινά. Μην παρασύρεσαι ωστόσο από προσφορές και
ξοδεύεις χρήματα σε πράγματα που δεν χρειάζεσαι πραγματικά. </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Οργάνωσε το ψυγείο σου και τα ντουλάπια της
κουζίνας σου σωστά, ώστε να υπάρχει πάντα πρωινό, ενδιάμεσα <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">snack</span><span lang="EN-US"> </span>και
βραδινό. Γεύματα που πολλές φορές συνηθίζαμε να καταναλώνουμε διαλέγοντάς
τα από έξω. Τρώγοντας σπίτι θα εξοικονομήσεις χρήματα ενώ θα τρως σίγουρα
κάτι πιο θρεπτικό από πίτσες, τυρόπιτες και γλυκά. </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Αν έχεις κήπο, ασχολήσου με αυτόν καλλιεργώντας
οικονομικά, λαχανικά, βοτάνια και φρούτα. Θα βελτιώσεις τις διατροφικές
σου επιλογές, θα ενισχύσεις<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>τον
οργανισμό με θρεπτικά συστατικά που προέρχονται από αγνά προϊόντα και θα
προσφέρεις στον εαυτό σου στιγμές χαλάρωσης αφού η κηπουρική συμβάλλει
στην καλή μας διάθεση και στην βελτίωση της ψυχολογίας. </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Στρέψου σε πιο φθηνά αλλά εξίσου υγιεινά και
θρεπτικά τρόφιμα όπως είναι τα όσπρια. Θυμήσου πως για να αποδώσουν τα
θρεπτικά τους συστατικά όπως την πρωτεΐνη τους θα πρέπει να τα συνοδέψεις
με κάποιο αμυλούχο τρόφιμο όπως ρύζι ή πατάτες. </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Σκέψου πως δεν έχεις καθημερινά ανάγκη το κρέας και
αναρωτήσου μήπως το είχες παρακάνει τον τελευταίο καιρό. Ένταξε στο
εβδομαδιαίο πρόγραμμα<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>πέρα από τα
όσπρια και τα λαδερά. Το σπανακόρυζο, το μπριάμ, ο αρακάς και τα φασολάκια
είναι οικονομικές επιλογές αλλά πολύ θρεπτικές που είναι απαραίτητα σε ένα
ισορροπημένο διαιτολόγιο.</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Μην αποκλείεις ομάδες τροφίμων όπως το ψάρι λόγω
της τιμής του. Υπάρχουν πάντα οικονομικές επιλογές όπως αυτές των μικρών
ψαριών. Προτίμησε γαύρο, σαρδέλα, σκουμπρί ή μπακαλιαράκια έναντι των
μεγάλων και ακριβών ψαριών. </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Η βιομηχανία των τροφίμων έχει προχωρήσει πολύ. Μην
διστάζεις αν χρειαστεί να αγοράσεις κάποιο κατεψυγμένο τρόφιμο. Εφόσον
διασφαλίζεται η ποιότητα και τηρούνται όλα τα μέτρα υγιεινής στην
συσκευασία τότε μπορείς να το επιλέξεις. </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Τέλος για
την κατηγορία των γλυκών, προτίμησε να φτιάξεις εσύ κάτι απλό, υγιεινό και
οικονομικό. Ο σπιτικός κορμός είναι από τις καλύτερες επιλογές και αν
συνδυαστεί με μπισκότα ολικής, ανάλατους ξηρούς καρπούς και φρούτα, θα
αποτελέσει και υγιεινή επιλογή για το κολατσιό μικρών και μεγάλων. </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
Μην αφήνεις
την κρίση να σε πανικοβάλει. Οργανώσου, ζύγισε τις ανάγκες σου, επέλεξε
ελληνικά, υγιεινά προϊόντα και βγάλε μέσα από αυτήν την δοκιμασία κάτι θετικό,
βελτίωσε τις διατροφικές σου συνήθειες! </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
Γιαννιώτη Θ.
Πωλίνα </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<i><span style="mso-spacerun: yes;"> </span> Πρώτη Δημοσίευση στο <a href="http://www.exitnews.gr/ginaika-kai-zigaria-grafei-i-giannioti-th-polina-diaitologos-diatrofologos/">exitnews.gr στη στήλη 'ΔΙΑΤΡΟΦΗ'</a></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Mrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2152701253488139102.post-30446929368518355882013-05-10T00:26:00.002-07:002013-05-10T00:26:22.764-07:00ΤΟ ΠΑΣΧΑ ΤΕΛΕΙΩΣΕ, ΒΡΕΣ ΤΟΥΣ ΡΥΘΜΟΥΣ ΣΟΥ<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Το Πάσχα τελείωσε, βρες γρήγορα τους ρυθμούς σου</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Μέσα σε λιγότερο από μία εβδομάδα
τα σπίτια μας γέμισαν με τσουρέκια, πιατέλες με χρωματιστά αυγά, ποικιλία
γλυκών,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>χώρια τα περισσεύματα από φαγητά
και ψητά.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Εσύ τώρα καλείσαι να βρεις
γρήγορα τους ρυθμούς σου, να επανέλθεις από τις διατροφικές ατασθαλίες και να
προετοιμάσεις το σώμα σου και τον οργανισμό σου για το καλοκαίρι που πλησιάζει
απειλητικά!</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsXVwOMOM9HpRugjwaWC9exA9NO8J7M-wg4LciI0xwa783UXFgsTMaAiyC9UOTyV18Dfdyb_f1aMNPKxsTsvWwH3r0Hg5lIiWnGp3ii6bmkQggzBKPfr6J3Ttbh2m_Tfok6vBBl0znqYI/s1600/tumblr_mkl1tiv4GH1s0fzano1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsXVwOMOM9HpRugjwaWC9exA9NO8J7M-wg4LciI0xwa783UXFgsTMaAiyC9UOTyV18Dfdyb_f1aMNPKxsTsvWwH3r0Hg5lIiWnGp3ii6bmkQggzBKPfr6J3Ttbh2m_Tfok6vBBl0znqYI/s1600/tumblr_mkl1tiv4GH1s0fzano1_500.jpg" height="296" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Πάρε την απόφαση τώρα κιόλας,
οργανώσου και ακολούθησε τις παρακάτω οδηγίες που θα σε βοηθήσουν να βρεις τους
ρυθμούς σου αλλά και να μπεις με άνεση στα ρούχα σου.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Φρόντισε να καταναλώνεις τη μέρα 5-6 γεύματα. Μη σε
τρομάζει ο αριθμός αφού πρέπει να θυμάσαι πως ο οργανισμός χρειάζεται
συνεχώς ενέργεια, την οποία την παίρνει από την τροφή.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Ξεκίνα την μέρα σου<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>με ένα πρωινό πλούσιο σε θρεπτικά
συστατικά όλων των ομάδων τροφίμων. Κάνε σωστές επιλογές με βάση τα χαμηλά
λιπαρά και τα θρεπτικά συστατικά που έχει<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>κάθε τρόφιμο. </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Κατά τη διάρκεια των γιορτών μεταξύ άλλων το κρέας
είχε την τιμητική του. Προσπάθησε για λίγες μέρες να αποτοξινώσεις τον
οργανισμό σου<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>και επέλεξε για το
μεσημεριανό σου γεύμα όσπρια, λαδερά και σούπες. Συνόδευε πάντα το φαγητό
σου με σαλάτα και περιόρισε τις σάλτσες, τα τηγανιτά και την αυξημένη κατανάλωση
ψωμιού.</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Για τις πρώτες εβδομάδες προσπάθησε να μην
καταναλώνεις γλυκά, τα οποία χόρτασες τις προηγούμενες μέρες. Ικανοποίησε
την αίσθηση του γλυκού καταναλώνοντας δροσερές φρουτοσαλάτες με γιαούρτι ή
γιαούρτι με μέλι κ ανάλατους ξηρούς καρπούς ή μαύρη σοκολάτα. </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Επίσης προσπάθησε να περιορίσεις και την κατανάλωση
αλκοόλ. Τα<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>κοκτέιλ, οι μπύρες και
τα κρασιά που καταναλώθηκαν με υπερβολή συνέβαλαν όχι τόσο στην χαλάρωση
που ήλπιζες όσο στην αύξηση του βάρους σου. Δεδομένου πως το αλκοόλ μας
γεμίζει με κενές θερμίδες, δηλαδή θερμίδες που δεν μας προσφέρουν κανένα
θρεπτικό συστατικό, μπορείς για μερικές εβδομάδες να το απομακρύνεις από
την διατροφή σου. </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;">Τέλος, εκμεταλλεύσου την άνοδο της θερμοκρασίας και
την γενική βελτίωση του καιρού και αύξησε την φυσική σου δραστηριότητα..
Το<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ποδήλατο, το περπάτημα, το
τζόκιν στο κοντινό γήπεδο ή εκμάθηση του αγαπημένου σου χορού, θα σου
προσφέρουν ευεξία, ζωντάνια, θα σε αναζωογονήσουν αποβάλλοντας τις τοξίνες
και θα σε βοηθήσουν σε συνδυασμό με τις διατροφικές σου επιλογές να χάσεις
τα περιττά κιλά. </li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
Μην αφήνεις
τον εαυτό σου να παρασυρθεί από τις μέρες των γιορτών και να υιοθετήσει άσχημες
διατροφικές συνήθειες. </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
Ξεκίνα σήμερα
κιόλας, για το σώμα σου, για σένα! </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
Γιαννιώτη Θ.
Πωλίνα</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος</div>
Mrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2152701253488139102.post-90134769708301400482013-05-02T05:41:00.000-07:002013-05-06T05:05:41.724-07:00ΑΥΓΑ. Η ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΤΟΥΣ ΑΞΙΑ<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Αυγά. Αθώα ή Ένοχα;</b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial Narrow";">Έχουν
φανατικούς θαυμαστές ή μάχιμους εχθρούς που δεν αντέχουν ούτε στην εικόνα τους
ούτε στην μυρωδιά τους. Εμείς αγαπάμε τα αυγά αφού η διατροφική τους αξία είναι
πολύ μεγάλη για τον οργανισμό μας. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkHvOjTVLQ9c4T2q5FgbyGys1ql5dlmapQPxPuEHJm3Jn_Bh6F8naFGaanF3CGdHUCVM7CjHvX5J0kaMjo-4nABR91GU2NZeh-euaoJFQz55sSuUwlBRco3hb9OXeWwLUBCp8uIe4wulQ/s1600/tumblr_mm54iwU0lR1soflcmo1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkHvOjTVLQ9c4T2q5FgbyGys1ql5dlmapQPxPuEHJm3Jn_Bh6F8naFGaanF3CGdHUCVM7CjHvX5J0kaMjo-4nABR91GU2NZeh-euaoJFQz55sSuUwlBRco3hb9OXeWwLUBCp8uIe4wulQ/s1600/tumblr_mm54iwU0lR1soflcmo1_500.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial Narrow";">Τις
μέρες του Πάσχα στολίζουν τα τραπέζια μας κατά την παράδοση με το λαμπερό τους
κόκκινο χρώμα. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial Narrow";">Ας
δούμε παρακάτω γιατί θα πρέπει να τα προτιμάμε και να τα εντάσσουμε στο
εβδομαδιαίο μας διαιτολόγιο καθώς και πόσα μπορούμε να φάμε άφοβα!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial Narrow";">Τα
αυγά αποτελούν τρόφιμο υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, είναι ένα πολύτιμο
τρόφιμο για τον οργανισμό, με πλούσιες θρεπτικές ύλες που προορίζονταν για το
γονιμοποιημένο κύτταρο. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial Narrow";">Οι
πρωτεΐνες που βρίσκονται στα αυγά παρέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα σε πολύ
καλή αναλογία σε σχέση με τις ανάγκες του οργανισμού μας. Τα αυγά είναι πλούσια
σε βιταμίνες </span><span lang="EN-US" style="font-family: "Arial Narrow"; mso-ansi-language: EN-US;">A</span><span style="font-family: "Arial Narrow";">, </span><span lang="EN-US" style="font-family: "Arial Narrow"; mso-ansi-language: EN-US;">D</span><span style="font-family: "Arial Narrow";">, </span><span lang="EN-US" style="font-family: "Arial Narrow"; mso-ansi-language: EN-US;">E</span><span style="font-family: "Arial Narrow";">,
</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Arial Narrow"; mso-ansi-language: EN-US;">B</span><sub><span style="font-family: "Arial Narrow";">1</span></sub><span style="font-family: "Arial Narrow";"> </span><span lang="EN-US" style="font-family: "Arial Narrow"; mso-ansi-language: EN-US;">B</span><sub><span style="font-family: "Arial Narrow";">12</span></sub><span style="font-family: "Arial Narrow";">, ριβοβλαβίνη,
φολικό οξύ και ανόργανα συστατικά όπως σίδηρο, φώσφορο και ασβέστιο.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Το λίπος του είναι πλούσιο σε φωσφολιπίδια
κυρίως λεκιθίνες. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial Narrow";">Τα
αυγά είναι πλούσια σε χοληστερόλη γεγονός που πολλοί τα αποφεύγουν από την
διατροφή τους. Κάτι τέτοιο ωστόσο φαίνεται να ανατρέπεται με σύγχρονες έρευνες,
που μας επιτρέπουν την κατανάλωση αυγών ακόμη και σε καθημερινή βάση αν το
υπόλοιπο διαιτολόγιο είναι ισορροπημένο και σταθμισμένο ανάλογα σε ποσά χαμηλά
σε λίπος και ιδιαίτερα σε κορεσμένο. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial Narrow";">Έρευνες
θέλουν τα αυγά που καταναλώνονται μελάτα στο πρωινό γεύμα να συμβάλλουν στην
απώλεια του βάρους μας. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial Narrow";">Τέλος,
έρευνες αποδεικνύουν την συμβολή των αυγών στην υγεία των ματιών μας, αφού η συστηματική
κατανάλωση σχετίζεται με προστατευτική δράση των ματιών, λόγω της
περιεκτικότητας σε λουτείνη και ζεαξαθίνη ουσίες που δρουν κατά του εκφυλισμού
της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με τη απώλεια της όρασης στους ηλικιωμένους.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial Narrow";">Αναμφισβήτητα
τα αυγά αποτελούν δώρο της φύσης στον άνθρωπο και πρέπει να έχουν κυρίαρχο ρόλο
στο διαιτολόγιό μας!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial Narrow";">Γιαννιώτη
Θ. Πωλίνα </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial Narrow";">Διαιτολόγος-Διατροφολόγος</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Mrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2152701253488139102.post-80868200993147081992013-04-10T02:38:00.001-07:002013-04-10T02:38:43.070-07:00ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Διατροφή για την Υγεία μας</b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">(Παγκόσμια Μέρα Υγείας)</b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Η 7<sup>η</sup> του Απρίλη έχει
ορισθεί ως Παγκόσμια Μέρα Υγείας. Για φέτος ήταν αφιερωμένη στην Υπέρταση λόγω
των καιρών της ύφεσης που βιώνουμε που έχουν ως συνέπειες το έντονο άγχος, το
στρες, την ανεργία και τις ψυχολογικές και οικονομικές δυσκολίες, καταστάσεις
που επηρεάζουν την υγεία μας και συχνά<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>ανεβάζουν την πίεσή μας. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Σύμφωνα με τον ορισμό του
Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, υγεία είναι ‘η κατάσταση της πλήρους σωματικής,
ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι μόνο η απουσία ασθένειας ή αναπηρίας’
Εύκολα κατανοούμε πως η υγείας μας επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες όχι
μόνο ιατρικούς αλλά και οικονομικούς, περιβαλλοντικούς, επαγγελματικούς,
θρησκευτικούς, παράγοντες τρόπου ζωής κ.α.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOx9dBajNETvubkxt-hSNhIeOKvXCjHFXETsC1zxIymxM5FJE5WZjpvDLIoXq_5cn3kjhNHXWBzOq5AA5HO8iuAcOLsVxZfHjRccwcLHctEweDfzHShSDQK31ge846tZA1WTestWkmaPo/s1600/tumblr_mkko47rS111rvjngvo1_500.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOx9dBajNETvubkxt-hSNhIeOKvXCjHFXETsC1zxIymxM5FJE5WZjpvDLIoXq_5cn3kjhNHXWBzOq5AA5HO8iuAcOLsVxZfHjRccwcLHctEweDfzHShSDQK31ge846tZA1WTestWkmaPo/s1600/tumblr_mkko47rS111rvjngvo1_500.gif" height="202" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Αναμφισβήτητα η υγεία μας,
σωματική, ψυχική και πνευματική, επηρεάζεται άμεσα από την διατροφή μας. Η
υγεία αποτελεί κινητήριο δύναμη για να υιοθετήσει το άτομο έναν υγιεινό τρόπο
διατροφής. Έρευνες έχουν δείξει πως τα άτομα που είχαν ως κίνητρο την υγεία
τους είχαν περισσότερες πιθανότητες να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα διατροφής και
να το φτάσουν στο τέλος του, αγγίζοντας τον επιθυμητό στόχο-βάρος. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Η διατροφή μπορεί να δράσει
προληπτικά στην εμφάνιση ασθενειών όσο και στην καλή ψυχική υγεία του ατόμου.
Ενώ γίνεται ισχυρός σύμμαχος στην πορεία κάθε νόσου βελτιώνοντας την ποιότητα
της ζωής του ατόμου, αντιμετωπίζοντας ή επιβραδύνοντας τους ρυθμούς ανάπτυξης
επιπλοκών σχετιζόμενων<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>με την εκάστοτε
ασθένεια. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Εσύ αυτό που έχεις να κάνεις,
σεβόμενος την υγεία σου, είναι να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα υγιεινής
διατροφής, μακριά από υπερβολές, στερήσεις και καταχρήσεις. Υιοθέτησε σωστές
διατροφικές συνήθειες βασισμένες στις προσωπικές σου ανάγκες, προτιμήσεις και
απαιτήσεις του οργανισμού σου. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Κάνε την Διατροφή σύμμαχο της
καλής σου Υγείας!</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Γιαννιώτη Θ. Πωλίνα </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Πρώτη Δημοσίευση στο <a href="http://www.exitnews.gr/ginaika-kai-zigaria-grafei-i-giannioti-th-polina-diaitologos-diatrofologos/">exitnews.gr στη στήλη 'ΔΙΑΤΡΟΦΗ'</a></div>
Mrs Diethttp://www.blogger.com/profile/05957285823695061414noreply@blogger.com0